跆拳道的横踢怎么讲解

横踢是跆拳道中主要的进攻动作和得分手段之一。据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率达到80％以上。横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法，其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击；横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。 下面先介绍下横踢的技术要领： 横踢技术过程图解要领：左实战姿势开始(如图1)，目视前方，两拳置于胸前；后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态(如图2)，上动不停小腿随即快速向左前方快速踢出(如图3)；蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回，击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回还原成实战姿势(如图4)。 教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学(如图5)，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领，以下先简单将横踢技术进行力学分析； 由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。 从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。在完成横蹋技术动作的过程中，各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果(如图6)，下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。 横蹋技术中肢体的摆动幅度影响横蹋打击效果好坏。如攻击中摆动幅度过大，将造咸负面的影响，失去进攻的隐蔽性。由于在横蹋启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大，蹋击时由于支撑腿的蹬伸，必然产生了一个方向相反、力量相等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿的前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大，但是在整个攻击动作中，由于转腰、折叠、d腿增加了摆动时间，却容易暴露出攻击意图，所以在动态横踢技术变化中自我的防守能力将下降，容易给对方反击提供机会。但如果摆动幅度过小，刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态，其摆动的速度和力度减小，同样也不到踢击效果。以上分析表明了，横蹋技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。从人体肢体运动链的运动规律结合横蹋技术动作的结构可知，合理的摆动幅度应以组咸肢体的各运动链等环节特点而定。在整个攻击过程中，根据横踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段。 1．身体肢体的牵引阶段 2．下肢蹬地产生反作用力阶段 3．肢体摆动发力阶段。 在整个横踢技术过程中，四肢与躯干完成了一个复合运动，即在起腿的刹那间，上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体后腿髋关节在蹬腿的同时伴随着内旋动作。髋关节在先曲后展的过程中，主要是臀大肌、大腿收缩肌、股二头肌、半肌腱等肌群在近固定时作向心工作；髋关节内旋则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时所作的向心工作。同时到小腿折叠是膝关节由股四头肌在近固定时作向心工作完成的，踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时，踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态，使全身的力量能更好的集中在脚背上。 人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的，在下肢完成横蹋技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢，因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度，可称为绝对速度，而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度；所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。 通过以上对横蹋技术幅度与速度的分析，我们可以知道由于肢体摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸摆动是很关键决定于最后发力瞬间爆发力的大小(如图7，图8)。如果其角度过大，增大了肢体的转动惯量，但对提高肢体的速度、加速度不利；如果其角度过小，又不利于肌肉的收缩，同样收不到理想的效果。因此，强调横踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的，特别是对于跆拳道初学者来说，应从每一个细小环节入手，捉住本质，严格训练。以下介绍些横蹋技术辅助训练方法，希望对练习者有所裨益。 7．折叠连续出腿 练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速d出，再回收，如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然后再进行此动作训练(如图9、图?0)。 2．压髋 练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性运动。注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两腿折叠打开，然后髋部尽量向下压（如图11、图12)。 3．扭腰 练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放干身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20-35次为一组。 4．高抬腿 练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行，绷脚尖)，并稍稍带动同髓部向内旋，大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地，在落地的同时，另一腿的大腿也积极向前提膝，重心要提起，两腿如此上下交替(如图13、图14)。 5．仰卧起坐 练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。开始时做2-3组，每组30到50次；中等水平者做2-3组，每组50到了70次；熟练者做2-3组。每组70到100次(如图 15、图16)。 6．跳绳 练习者找一有d性和用于跳绳的场地，比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。 通过以上素质训练方法，练习者根据自己的身体素质找出适合个人的练习方法。注意：掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习，有些练习者先天条件差点，但是通过后天的培养，随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。

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这些可以用于不同形式的踢腿-进攻，如站立踢、跳跃踢、助跑踢、转身踢和飞踢，每一种踢的部位都不同。在当前的战斗过程中，应根据对方位置、暴露部位、防守位置、双方距离等具体情况选择不同的打法。踢球时，要用步法保持身体平衡，有效接近对方进行踢球。注意双臂的防守。踢完球后，立即回到准备位置，为下一次攻防做准备。

1、动作要领不同。

①横踢：实战姿势开始 右脚着地，重心前移到左脚，右脚弯曲抬起，两拳放在胸前；左脚前脚掌在地上滚动向内旋转，髋关节向左转，左膝向内扣；然后左脚前脚掌在地上滚动向内旋转，髋关节向左转，左膝向内弯曲，左脚前脚掌在地面上滚动并向内旋转，左膝向内弯曲。

②侧踢是一种直腿方法，以两点之间的直线作为最短距离，相当于拳击中的直拳，更容易发挥一寸的力量。截拳道是当前格斗中最常用的腿部技术。由于击球距离远、速度快、力量大。

2、发力点不同。

①发力点不同。横踢是脚背，侧踢是脚刀(脚跟)。侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

横踢实战右脚着地，髋关节向左旋转，双手放在身体一侧；同时右腿卧床，以髋关节为轴心负重。当大腿加载到水平或略高时，关节向前发送并向前推进。小腿以膝关节为轴快速向前和向上踢，到达脚趾，整个腿直接拍打到脚趾。

3、发力方向不同。

①横踢是横向发力，侧踢是直线发力。横踢主要用于攻击头部太阳穴(带前脚掌)和腰部、小腿关节的侧膝。通常，当其他人从腿上出来时，他们会进行反击，但他们应该速度快，同时挡住对方的腿(脚后跟较硬)攻击时锁骨和胸部通常是重叠的。

②侧踢更适合防守和追击。凭借强大的力量和转身力量，它可以将对方的挥杆踢翻一倍。转身和侧踢的效果非常好。

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