失眠了，做什么才能让自己快速入睡？4招让你拥有好睡眠

一只羊两只羊，相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足。在这里面这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，睡眠是一种症状，并不是一类疾病。它可以独立存在的，也可以在某些疾病的症状里显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。

1、听一些促进睡眠的音乐

音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

2、保持室内空气流通

在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。

3、生活要规律

生活起居要规律，及时避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。

4、适当进行锻炼

对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能的保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。

除此之外，大家还一定要知道，如果暂时性的出现睡眠质量不高，对于身心 健康 并没有太大影响。如果长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致 健康 出现严重问题。

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失眠不是什么器官不好，是各种原因引起的睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

病因：

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1、原发性失眠

主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2、继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

扩展资料

危害：

（1）、失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

（2）、失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

（3）、女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。

（4）、睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

参考资料来源：百度百科-失眠

参考资料来源：百度百科-失眠病

现代人生活条件越来越好，消费水平越来越高，而这些伴随的是更大的工作压力、生活压力等。白天工作忙碌可能还不觉得，但是到了晚上躺在床上各种烦心的事情，如生活中的琐事，工作的计划等不断浮现出来，久而久之就出现了失眠的情况。长期失眠更是一种精神上的疾病，如果不及时治疗情况可能会越来越厉害。

一般人出现失眠都会选择服药，很多人可能只是暂时的失眠也会服药，这其实是一种错误的观点。药物都存在一定的副作用，近些年来屡屡出现药物毒副作用的案例，所以有很多人开始关注用睡眠治疗仪来取代药物疗法。但是，目前的医疗器械市场鱼龙混杂，一般人可能不知道如何选择一款适合自己的。那么，睡眠治疗仪该如何科学选择下面，就让我们一起来了解下吧。

睡眠治疗仪选择的要点

外观和质量。选择睡眠治疗仪首先要看产品的外观和质量怎么样，起码不能材质太差，假如一款产品外观很老气，材质劣质的话，那么它的疗效肯定不会很好，假如一款产品用了几天就频繁报错那也是一样。

产品大小。失眠治疗仪更适合家庭使用，假如一款产品很大，携带就会很不方便，那是很不实用的。

使用方便。现在很多的老年人都存在睡眠不好的问题，如果产品的 *** 作很复杂的话，很多老年人都不懂，使用起来很不方便。

产品售后服务。一款正规的失眠治疗仪应该有自己专业的官网和售后电话、服务，假如客户购买一款产品后出现问题，商家却不理不睬的话是很让人心寒的。

产品资质和认证。现在很多医疗器械存在夸大宣传或者虚假宣传的情况，所以患者在选择失眠治疗仪的时候一定要对这款产品的资质和认证多做了解，有条件的话可以到相关网站或者机构进行查询。

功效。这一点应该是所有失眠患者最关心的问题，有些人不在乎价格更重视的是产品的功效，假如一款产品的价格再高，但没什么疗效是所有人都不愿意看到的。

危害和副作用。很多人还关心使用某款治疗仪后是否会存在危害和副作用的情况。

END

睡眠治疗仪原理

现在的失眠治疗仪是采用物理疗法。常见的有经颅微电流刺激疗法，它实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。

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