举例：小明说：能借支笔给我用下吗？小新说：哦，给。小明说：打扰了，顺便问一下，这个表格的怎么样匹配数据？ 小新说：这个简单，你先把这个求和，再进行匹配数值······；这个效应就是告知我们建立最小可行的方案循序渐进，不要急于求成，有时候慢反而是快，慢不是不做而是有步骤的有目的做；
俗话说眼睛是人心灵的窗户，通过眼睛的表现能够看出一个人的心理状态，两个人对视在一定程度上可以给心虚的人带来压力；激烈的争吵环境中不易让人安静思考，唯独安静的环境能够让人静心，在相互对视及安静的对话氛围中就会让人感到莫名的压力，压力之下更容易让我们说出自己的实话；
有效的沟通就是一种你一言我一语的交互过程，沟通不是单纯的输出，更多的是的信息的交互，你有你的见解我有我的观点，彼此相互探讨，当然这个过程也不仅仅局限于言语上的交互，还可以表现为动作上的互动，包括微微点头、轻声恩恩回应，还有最不起眼的记笔记，当我们做到以上动作后，在一定程度上就代表我是认同你所说的观点的、对我有启发，当对方的表达得到了认同后自然而言就拉近了彼此之间的关系与距离；
做过销售的人都知道，我们在给顾客进行推荐产品或者促单的时候都会经常用到封闭式问题以及开放式问题，其中封闭式问题就是一种选择A还是B，是还是否？而开放式的问题更像咱们考试做的填空题、简单题一类的，需要我们调用更多的知识来进行补充，同样也会消耗更多的精力，所以我们一般不太喜欢做开放式的问题，比如最为困扰我们的吃什么的问题，如果我们问别人中午吃什么的时候，别人要么回答的是不知道，要么是随便吃点，如果我们问到的是中午吃面条还是大米饭，得到的可能就是其中的一种；这个强迫选择原则更多的是封闭式问题中的选择题而非判断题，犹如营销案例中间最常见到的老奶奶卖茶叶蛋一样，你如果问“顾客要不要茶叶蛋“”，可能就是要或者不要，这就是个是非题，50%的成功几率，如果我们问顾客‘’你要一个茶叶蛋还是两个茶叶蛋”，得到的就是三种答案不要，要一个，要两个，此时的成功几率将会提高到66%，这就是这个原则的效应所在。
更多侧重人之初性本善，其实我们每位都是热心肠，就是有没有激发出我们的热情及欲望，也就是我帮你可以，但是你总要告诉我“为什么要帮你”，总要给帮你这件事附上意义感，从意义出发更能出发我们的行动力；比如我们最常见到的就是赶火车，如果我们直接插队进展迎来更多的将会是指责谩骂，如果我们为插队附上一个合理的理由比如“我的这趟车还有5分钟就要快，能让我先验票进展吗”这句话说出来多数情况下都会得到提炼与支持，又或者我们在排队做核酸一样，没有理由之间插队肯定不行，给个合理的理由也许就会提高机会；总结下来就是我们要的不是结果更多的是掌控过程的感觉；
“选择恐惧症”就是这么来的，在买东西时，虽然有钱的话可以全部买下来，但因为我穷，不做选择是不太可能的····所以不妨减少些选择范围，先想好自己想要的究竟是什么，再根据要求大面积筛选。这样，我们可以处理更少的新信息，做出自己真正想要的选择。
另外选择恐惧症有时候也不完全因为选择过多导致的，还有一种情况就是害怕选择后带来的后果是自己承担不起或不满意的后悔的，所以在选择上也会进行慎重的考虑，最后一种情况就是过于追求完美或谨慎，导致自己在选择时候比较纠结犹豫，总想达到“既要也要还要”的境界；建议放下执念，小步快跑，先有再优的行为模式，因为机不可失，失不再来！
二八定律告诉我们所有事情都要抓住最关键的点，才能事半功倍，态度影响认知，同一件事情不同的态度看到的点就不一样，比如我们小时候经常听到的故事，塞翁失马焉知非福一样，所有的事情都没有定论，都会随时时间的推移、外界环境的变化而发生微妙的改变，危与机相辅相成，转为危机，化险为夷，触底反d等等都是来形容危机解决，积极正向的态度去解决问题遇到不一样的自己；遇事不要慌，深呼吸冷静下来，多想想如何做才是最明智，越慌远乱，越乱越错恶性循环；
越害怕的事情越容易发生，口袋装着刚买的手机，在公交车上生怕被盗，每隔一段时间就去查看手机是否还在，这一举动引起了小偷的注意，最终手机被偷走。这就像我们经常说的，注意力在哪里，变化就聚焦在哪里？因为我们过多的聚焦在一件事情上（担心的事情），所以就会忽略很多 关联性的因素 ，忘却了 系统的存在 ；做事切不可管中窥豹，头疼医头，脚疼医脚的短视性行为；
A、想改变一个人的缺点，厉声指责不如以身作则。人容易从不经意的暗示中，做出相对应的回应。比如你希望对方约会不要再迟到，你要坚持每次都准时到，并在对方偶然不迟到的那天，夸奖他，给他形成心理暗示。相信我，他早晚会改变的。
B、上台演讲前，提前30分钟到演讲地点转一转，并到演讲台站几分钟，让你的大脑熟习这个环境，降低紧张感，可让你在演讲时更有自信。
C、紧张的时候多喝水或者嚼口香糖，会让我们获得安全感，从而缓解紧张情绪。
正所谓言传不如身教，行胜于言， 戴尔的学习金字塔 的也告诉我们学习的方式有很多，其中最有效的就是通过自己的转述将自己所学的东西再次进行传达，这是效果最好的一种；同样的逻辑，暗示效应不仅是给自己的暗示有时候也是给别人的暗示，告诉别人他很棒，为他加油助威。
大多时候，你会发现实际上你坚持了不止5分钟。一旦大脑启动了5分钟装置，你会惊奇的发现，自己还可以专注10分钟、20分钟，甚至更长时间。这个方法很适合拖延症患者哦。启动是一个事情最关键的步骤，就像我们说的想要阅读一本书的最佳方式就是先打开一本书，如果不迈出第一步永远不知道后面将会面临什么，就像 《掌控习惯》 这本书里面讲到的，习惯的养成是点点滴滴的积累，是启动后的坚持，并不是上来的海誓山盟，更多的是坚持。
默杀 也是情绪管理的一种有效方式，以静制动，当我们与别人发生了语言冲突时可以采用默杀的形式，将冲突冷处理下来，默杀源自日文，意思是不予理会，默杀分为几个层次，最低一层是语言上的断绝，就是不对他人的恶意做出任何语言上的回应，第二个层次是接触上的断绝，就是不单没有语言交流，甚至连目光的接触都不复存在；从而让自己冷静下来，不至于在冲动之下做出不理智的行为；包括 情绪管理ABC理论 也是这样的道理，A是引发情绪的诱因客观的存在，C是由于情绪引发的结果，B就像一座桥梁一样链接AC，B的观点不同或情绪不同就会带来不同的C，比如我们跟熟人打招呼，别人没有理我们，这个时候你会怎么想？又会带来什么后果呢？畅想一下！我们要做情绪的管理者，而非情绪的奴隶。
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诸多秘密，就隐藏在眼前超市的购物架上。我们对各个超市货架进行调查来揭露食品工业不为人知的秘密，他们掠夺你们的期望、金钱，最重要的是健康。运用我们的饮食“清单”，让那些食品公司败在他们自己的游戏中吧。
1、脱脂并不代表真健康
如果你想了解食品工业的内幕，那么，就去超市的糖果区走一遭吧。那里，你一定还会看到“脱脂”的字样。 虽然这是真的，然而，这些不含卡路里的垃圾食品几乎全部是用糖及加工后的碳水化合物制成的。我们这里要说的是，那些商品制造商把顾客当成傻子。而超市也是以这一点作为他们的营销战略。举个例子吧，就拿前面提到的“脱脂”糖果来说，制造商所希望的是，当顾客看到“脱脂”，就会把这当成是“健康”、“不会发胖”的食品，从而就全然忘了这些食品中含有的糖分。这是一种分散注意力的策略：食品公司的广告只会展示他们想让你注意到的那一面，而超市里的糖果区仅仅只是个开始。
2、数字也能骗人
在一瓶低糖茉莉花茶的瓶子上，你会在包装的含量表里看到这样的字样：“含糖量低于4％”。而在茉莉蜜茶的包装上，只表明了含有白砂糖，并没有表明含量多少，这可不会为你的健康带来多少好处。尤其是那些患有糖尿病的人。
3、光明乳业不会让你知道，所谓的半脂芝士其实不存在
那么光明乳业所谓的半脂芝士到底是什么样的食品呢？当你了解了以后，你就会为所付的钱大感失望：每100克原味芝士片含脂肪26克，能量1300千焦，而半脂芝士片含脂肪12克，能量1049千焦。为什么不在营养表上标注卡路里的含量呢，实际上，全脂和半脂芝士卡路里含量不会相差太多。那么，你打算消化多少克的卡路里呢？
4、食品公司不会让你知道“对心脏有益”的麦片，糖分含量并不少
在中国，桂格（Quaker）麦片的包装上打着世界心脏联盟的标语，而桂格公司美国版的包装自豪地在他们的包装箱上打着美国心脏协会的标语，但是，从标语下面的一行字我们可以得知，桂格公司只是达到了美国心脏协会（AHA）规定的“饱和脂肪和胆固醇的食物标准”。因此，就算它的产品中含糖量严重超标，也仍然可以合格。食品工业不会让你知道，食品公司是要付钱才能得到AHA对其产品的认可。
5、藏匿在货架上的反式脂肪酸食品
在超市的过道里充斥着各种各样危害健康的反式脂肪酸类食品。最糟糕的点心是袋式爆米花，每份含有6克反式脂肪酸，一袋实际上是三人份的，因此吃下它就相当于消耗掉18克反式脂肪酸，而人体最多每天能承受2克反式脂肪酸量。购买球状的膨化食品之前，仔细研究它的营养成分表。
6、食品公司不会让你知道他们所谓的“高钙食品”，其真实含义是什么
毫无疑问，在超市的任何一样食品商标上，你都能看到这样的标语：该产品是含有一种或多种维他命或矿物质的优质补充剂。但是你需要知道的是：所谓的某种维他命或矿物质的优质补充剂，其每一份中所含有的营养物质只是每日需求量的10%。拿达能三层高钙梳打饼干举例来说，其标签上写着：“高钙”二字，每100克饼干含钙300毫克。而同一公司旗下的太平梳打饼干，并没有打出高钙的字样，每100克含钙量却达320毫克，下一次购买这些所谓高含量食品之前，考虑清楚是否值得你掏出钱包。
7、饮料制造商不会让你知道饮用的瓶装绿茶其实并不像你想象的那么健康
绿茶中的多元酚类（Polyphenol）称为儿茶素，它是一种可以对抗疾病的有益于健康的抗氧化剂。可是，货架上的绿茶几乎没有产品标注儿茶素含量。
8、食品公司不会让你知道不是标记“不添加蔗糖”就不用担心糖尿病
研究发现，麦片中含有的碳水化合物会比蔗糖更快地提升血糖。在雀巢优麦麦片的包装上明明白白地写着“不添加蔗糖”，可是它的营养表上，每100克产品碳水化合物的含量高达76.8克。
9、食品工业不会让你知道，食品添加剂会损伤你的肾。
研究人员发现，食品中的色素和防腐剂与儿童多动症之间有一定的关系。很多包装食品中都普遍存在包括黄色5号、黄色6号、红色40号及苯甲酸钠的添加剂。但是，造成多动症的原因究竟是这些化学物质的组合物，还是其中单一的一种，研究者还不清楚。彩虹糖里含有黄色5号、黄色6号、红色40号色素，而一些软饮料中则含有苯甲酸钠。
10、超市不会让你知道，长长的结账队伍会让你购买更多的东西。
调查发现，“困”在长长的结账队伍中的人，购买周围货架上的糖果和苏打水的几率要高25%。作者发现，暴露在顾客面前的诱惑越多，他们就越可能经受不起这些诱惑的考验。这就很好地解释了在超市里，为什么一些像牛奶、面包、鸡蛋这样的日常商品会被放在一些比较靠后的角落里，因为这样会迫使顾客要穿过其他许许多多的诱惑去买这些食品
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