网上很火的褪黑素是什么东西有什么作用呢？

一、延缓衰老

褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤， 而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用，一般皮肤的衰老都是因为氧化速度过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。

二、抗击肿瘤

有研究表明褪黑素能够起到抗击肿瘤的作用，因为褪黑素对一些致癌物的诱发DNA变异的情况起到抑制的作用，另外得有乳腺癌的朋友一般都和昼夜节律有关，褪黑素和乳腺癌患者有着紧密联系，褪黑素能够作用在骨髓T-细胞，促进我们体内的内源性粒性白细胞的产生，这种物质对于肿瘤的防治很有效，可以用来当做肿瘤的辅助治疗。

睡眠对于 健康 至关重要，而总是有一些人睡眠比较困难。于是，“帮助睡眠”也就成了极具号召力的营销卖点。

在各种“助眠保健品”中，褪黑素无疑是最有号召力的。在美国，褪黑素的年销售量超过了4亿美元。在中国，人们可能对“褪黑素”这个名字不那么熟悉（或许还会以为是一种“美白”“护肤”成分），但对那句“收礼只收脑白金”都耳熟能详——脑白金的核心成分，就是褪黑素。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

而服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

这种理想很美好，但我们的身体并非如此肤浅。简单说来就是：褪黑素的作用是“调节睡眠”，而不是“导致睡眠”。在某些情况下，按照适当的方式和量去服用，它对特定的睡眠问题有所帮助，但它不是安眠药，也不是“吃了就能睡个好觉”。

有许多研究 探索 过褪黑素对睡眠的作用。有一篇汇总了15项研究、共涉及284人的综述结果是：睡前服用褪黑素，比不服用的人平均快了3.9分钟入睡，睡眠时间长了13分钟。而另一篇汇总19项研究，涉及1700人的综述结果是：服用者平均快了7分钟入睡，睡眠时间长了8分钟。

基于各种研究，褪黑素对于一些特定情况的睡眠紊乱，比如倒时差、夜班工人等等，短期服用会有明显的效果。但是对于普通人群，它帮助睡眠的作用就很有限。

褪黑素毕竟是一种激素，有很多人也会担心它的安全性。从目前的研究来看，短期、正常量的服用没有明显的副作用，长期服用的安全性这还缺乏数据。需要注意的是，它与一些药物存在反应，会影响药物的正常功效，比如降血压药物、糖尿病药物等等。

对于普通人群来说，还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠，比如按时作息、适度锻炼等等。

饮食对于睡眠有一定的影响，吃得过饱和不足都可能影响睡眠。如果晚餐吃得比较早，那么可以吃一点夜宵。合理的夜宵是少量蛋白质加一定量的复杂碳水化合物。复杂碳水化合物能够让身体在睡眠中缓慢地释放血糖，让血糖不至于过低，而血糖有助于色氨酸达到松果体为褪黑素的合成提供充足原料。蛋白质提供氨基酸，其中就有合成褪黑素所需要的色氨酸。所谓“少量的蛋白”可以选择的食物很多，比如一杯牛奶、一杯豆浆、一小片奶酪、几块豆干、一小杯酸奶、半个鸡蛋等等，都是不错的选择。而“一定量的复杂碳水化物”，比如一小片全麦面包、一小袋粗粮粉、几颗坚果、两勺燕麦等等。

当然，最重要的一点是：如果对咖啡因比较敏感，晚上就不要喝咖啡、茶或者奶茶了。

#我再也不熬夜了#

说到褪黑素，大家都不陌生，有的人甚至把它当做“睡眠神器”。从褪黑素近年来的销量也可以看出它确实已成为当代人拯救睡眠的法宝。不过，你有没有疑问， 褪黑素到底是什么？它真的能解决失眠的问题吗？

在我们的大脑里有一个大小如黄豆的腺体，被称为松果体，它分泌的主要激素就是 褪黑素 。

从褪黑素在人体的合成过程可以看出，褪黑素是由色氨酸作为原料（氨基酸的一种，蛋白质的重要组成部分）经过一系列的生物化学反应，最终演变而来。

简而言之一句话， 褪黑素就是一种身体里自我分泌的激素，你吃不吃褪黑素，你是身体里都会有。

褪黑素在人体内的合成受光周期的影响，呈昼夜性的节律变化，一般昼低夜高,清晨2:00~3:00达到峰值。除了受昼夜影响，一个人分泌褪黑素的多少还和年龄有关。

研究表明褪黑素通过激活MT1和MT2受体来调节睡眠。在夜里，褪黑素活化其受体，迅速抑制视交叉上核的神经活动而引起睡眠。

目前你在市场上购买的褪黑素多为化学合成的。

合成的褪黑素虽然与体内自我分泌的褪黑素在初级化学结构上一样，但 它们的生物特性是不是一样？已经合成的褪黑素进入到体内对人体其它激素是不是有影响 ？等这些问题都没有明确的研究结果。

另外，褪黑素在人体内不会被储存，大脑和肝脏是褪黑素的主要代谢场所。

在自然状态下，人体内产生的褪黑素，在心脑发挥作用后由肝脏代谢排出；而 你吃的褪黑素则很有可能要先经过消化道，被肝脏分解掉很大一部分。

也就是说，你吃的褪黑素，有多少起到了调节睡眠的作用，谁也不知道。

可能你会有疑问：为啥我吃了褪黑素，睡眠质量真的变好了呢？。我想这种情况可以从三方面来解释：

1、 安慰剂效应。 因为你详细褪黑素对你的睡眠有好处，这种自我安慰（暗示）是可以起到一定积极作用的。

2、吃了褪黑素，睡眠习惯的改善。 比如与之前相比，吃了褪黑素之后你睡觉前不看手机了、不刷视频了，这都能提高睡眠质量。

3、睡眠质量依然不好，但你就是觉得褪黑素好。 这在心理学上叫 禀赋效应， 它是指当个人一旦拥有某项物品，那么他对该物品价值的评价要比未拥有之前大大提高。

虽说花大价钱买来褪黑素吃不靠谱，不过从褪黑素的分泌上来考虑，我们还是可以通过自身的努力让身体多多分泌褪黑素的。

1、摄入优质蛋白，多吃富含色氨酸的食物，保证身体里原料要充足。 比如，纯牛奶、酸奶、南瓜子、谷物类等都富含色氨酸。

2、睡觉环境很重要。 躺在床上之后关闭灯、手机等光源，无亮光环境可以促进身体分泌褪黑素，尽快进入睡眠。 亲测有效！

总结一下， 睡不着可能并不是我们体内的腿褪黑素少了，而是心里的包袱太多了。 与其吃褪黑素，不如给自己放个小假，不看手机、不聊工作的那种。

最后希望大家都能吃得好、睡得香！

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