辟谣：每年销售4亿美元的“助眠神药”，真的能够帮助睡眠吗？

睡眠对于 健康 至关重要，而总是有一些人睡眠比较困难。于是，“帮助睡眠”也就成了极具号召力的营销卖点。

在各种“助眠保健品”中，褪黑素无疑是最有号召力的。在美国，褪黑素的年销售量超过了4亿美元。在中国，人们可能对“褪黑素”这个名字不那么熟悉（或许还会以为是一种“美白”“护肤”成分），但对那句“收礼只收脑白金”都耳熟能详——脑白金的核心成分，就是褪黑素。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

而服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

这种理想很美好，但我们的身体并非如此肤浅。简单说来就是：褪黑素的作用是“调节睡眠”，而不是“导致睡眠”。在某些情况下，按照适当的方式和量去服用，它对特定的睡眠问题有所帮助，但它不是安眠药，也不是“吃了就能睡个好觉”。

有许多研究 探索 过褪黑素对睡眠的作用。有一篇汇总了15项研究、共涉及284人的综述结果是：睡前服用褪黑素，比不服用的人平均快了3.9分钟入睡，睡眠时间长了13分钟。而另一篇汇总19项研究，涉及1700人的综述结果是：服用者平均快了7分钟入睡，睡眠时间长了8分钟。

基于各种研究，褪黑素对于一些特定情况的睡眠紊乱，比如倒时差、夜班工人等等，短期服用会有明显的效果。但是对于普通人群，它帮助睡眠的作用就很有限。

褪黑素毕竟是一种激素，有很多人也会担心它的安全性。从目前的研究来看，短期、正常量的服用没有明显的副作用，长期服用的安全性这还缺乏数据。需要注意的是，它与一些药物存在反应，会影响药物的正常功效，比如降血压药物、糖尿病药物等等。

对于普通人群来说，还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠，比如按时作息、适度锻炼等等。

饮食对于睡眠有一定的影响，吃得过饱和不足都可能影响睡眠。如果晚餐吃得比较早，那么可以吃一点夜宵。合理的夜宵是少量蛋白质加一定量的复杂碳水化合物。复杂碳水化合物能够让身体在睡眠中缓慢地释放血糖，让血糖不至于过低，而血糖有助于色氨酸达到松果体为褪黑素的合成提供充足原料。蛋白质提供氨基酸，其中就有合成褪黑素所需要的色氨酸。所谓“少量的蛋白”可以选择的食物很多，比如一杯牛奶、一杯豆浆、一小片奶酪、几块豆干、一小杯酸奶、半个鸡蛋等等，都是不错的选择。而“一定量的复杂碳水化物”，比如一小片全麦面包、一小袋粗粮粉、几颗坚果、两勺燕麦等等。

当然，最重要的一点是：如果对咖啡因比较敏感，晚上就不要喝咖啡、茶或者奶茶了。

#我再也不熬夜了#

网络营销与传统营销之间的差异，从如下四个方面阐述：1、 产品及产品策略。2、 价格及价格策略。3、 促销及促销策略。4、 销售渠道及策略。（一）产品及产品策略。网络营销直接面对消费者 ， 较传统营销更加便于实施差异化行销 （ 即 ： 一对一营销 ） ， 可以针对某一类型 ， 甚至是一个消费者制定相应的营销策略 ， 并且消费者可以自由选择自己感兴趣的内容观看、定制或购买 ， 这是传统营销所不能及的。理论上一般商品和服务可以在网络上销售 ， 但实际上并非如此 ， 像电子产品、音 像制品、书 籍等较为直观和容易识别的商品 ， 采取网上销售比较适合 ， 而大件商品 ，如冰箱、彩电等， 则另当别论。（二）价格及价格策略。由于网络营销直接面对消费者 ， 进而减少了批发商、零售商等中间环节， 降低了销售成本和营销费用 ， 使得商品的价格低于传统销售方式的价格 ， 从而产生较大的竞争优势。与此同时， 商品的邮寄和配送费用也会一定程度上减少。（三）促销及促销策略。在促销方式上， 网络营销本身可采用电子邮件、网页、网络广告等方式， 也可以借鉴传统营销中的促销方式。网络营销为消费者提供足不出户即可挑选和购买自己所需的商品和服务。（四）销售渠道及策略由于网络有很强的互动性和全球性， 网络营销可以实时地和消费者进行沟通 ， 解答消费者的疑问，并可以通过BBS、电子邮件快速地为消费者提供信息。改变了客户关系、转变了竞争态势和重组了企业组织。只因网络自身基于的物理条件， 使得离开网络便不可能谈论网络营销， 而传统营销的渠道是多样的。

帮助睡眠是一些助眠产品的营销卖点，助眠产品实际的作用非常微弱，在很多助眠产品中褪黑素是最有号召力的，有很多保健品的主要核心成分就是褪黑素，打着美白，护肤，和助眠的口号来营造自己的卖点，服用褪黑素的原理是欺骗身体已经到了睡觉的时间，或者是太阳还没有升起来就不应该醒过来，这种营销卖点非常能抓住人的心理，但是助眠的作用确实不大，完全就是智商税。

有很多项关于褪黑素对睡眠的研究，服用褪黑素入睡确实能比平常人早一点入睡，但是却对于特定的人群才有作用，比如说睡眠时间比较紊乱的人，经常坐飞机倒时差的人，或者是夜班的工人，在睡觉之前服用褪黑素确实会有一定的效果，因为他已经熬了很久，身体已经很困了，不服用任何药物也能很快的睡着。

助眠药物可能是一种激素，有很多人非常担心服用助眠药物到底安不安全？从目前的研究来看，短期正常量的服用对身体是没有太大的副作用的，但长期服用的安全性还缺乏一些研究依据，需要注意的是，这种药可能与一些其他药物会发生反应，还可以影响其他药物的正常功效，所以如果有其他疾病的话，不能直接吃助眠药品，会对其他的疾病造成一定的干扰。

对于咱们正常的普通人来说，还是要通过正常的作息方式来调整睡眠时间，可以在睡前进行适度的锻炼，身体累了可能休息的时间就能固定，而且吃的太多对睡眠也会有一定的影响，比如说吃的太饱，或者是不吃饭都会影响睡眠，身体如果缺乏血糖会导致人一直想吃东西而不想睡觉，所以在睡觉之前吃一些东西也是可以的，尤其是喝一杯热牛奶可能还会助眠，比服用助眠药物要安全的多。

助眠产品大多数是激素，是药三分毒，一定要合理的安排自己的睡眠时间，不要产生过大的心理压力，助眠产品并不是万能的，没准吃完还会有其他的副作用。

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