运动训练整体控制方法

运动训练的整体控制方法包括模式训练法和程序训练法。

模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法，程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，所以运动训练的整体控制方法包括模式训练法和程序训练法。运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动。

程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的是为了提高训练水平，为取得运动成绩奠定基础。

适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的活动相互制约和相互协调，处在一种相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件。当外界环境发生变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。

学习策略教学的方法有指导教学法、程序化训练法、定形训练法。

以学生为中心的指导教学法，国际上统称“探究式科学教育”或“研究性学习”，科学家与教育工作者一起将脑科学、神经教育学的研究成果应用到教学实践中，根据儿童脑发育的规律和成长特点，决定不同年龄段的教育重点。国际科学理事会和联合国教科文组织1994年就开始在世界范围内推动这项“素质教育”改革项目。

程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般来说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于训练程序的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。

定重训练法是密度高，强度大的动力性训练，对肌肉的刺激强，能动员更多的肌纤维参与收缩，使肌肉里的生理生化反应更加强烈，因而能使肌肉生长得更快。间歇短，强度大，肌肉缺氧明显，练习次数逐组直线下降，练习越来越困难。因此每个动作练完后，必须作补偿性休息2-3分钟，并要加强深呼吸活动，及时清还氧债。

学校军训的强度要比部队新兵连训练低很多。

军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。

训练内容

对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练，是共同科目训练内容之一。目的是端正军人姿态，保持严整军容，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的作风，为掌握技术战术动作打下良好的基础。

队列训练的实施程序和方法：通常是先讲解，后 *** 练；先分解，后连贯；先单个动作，后分队动作。讲解与示范相结合，逐个动作地教练。为检验和提高部队、分队的队列训练质量，还可采取竞赛、会 *** 、阅兵的方法进行。注重教养与学用一致，强调在日常生活、训练和执勤中养成优良的作风。

1思想理论:首要的是要强化意识训练，力争积极主动、抢先进攻的意识。五六十年代与八九十年代比赛最大的区别，在于对优秀运动员的意识提出了更高的要求。当然，从局部或某个阶段来讲，我们都要些新技术和新打法。20世纪70年代，许绍发的高抛发球、正胶拉小弧圈；郭跃华的推挤；80年代的快带、反带；现在的直拍横打等等。但它是局部的，不是主流、占主导地位的。 某些运动员来说，可以掌握和使用，但如果在意上不积极主;动，就不可能打到高水平。过去的比赛如第一、二板不行，第三、四板还可有转机。八九十年代就不行了，意识上不行就不可能生存。在单个球中被动不一定失分，如在总体上被动就会挨打失败，而主动就标志着胜利的希望。

欧洲符合现代潮流，如比利时的塞弗、法国的盖亭，台内外都能上手，处理得很好（手上感觉、处理功夫），对方只好招架，很被动。现在培养运动员首先要灌输这种积极主动的思想。我在国内看比赛时，首先看意识。乒乓球意识的很需要性在于有了它，才有可能把平时练的技术充分发挥、表现出来。表现在激烈的争斗中，能不能争取积极主动，能拉的拉、能抢攻的要抢攻，不能抢攻的也要争主动。如不去争不去抢，过渡一下就会输。要力争做到我打不了就控制你，也不让你起板，之后再千方百计抢攻。运动员的脑子里不可能想到很多战术，但要想到主动，不光是进攻型的，防守型 的也一样，快慢节奏、长短变化、转不转、逼角等变化。现在我们女子的意识就更差，还不如男子。认识问题要从小培养。如果在基础阶段不具备，调到国家队就很困难了。例如郭跃华，各方面都不错，最大的缺点是接发球，小学生水平，到国家队就是逼他练拉、挑，但那时匈牙利的动作大,速度也慢，他对付还可以，拿了冠军。现在欧洲选手台内小球好，只会搓不会拉、挑，想拿冠军就困难了。去年刘国梁访欧，和塞弗比赛中，第五局15∶11领先，一保守就输了。在90年代，意识问题要反复给运动员灌输。这也是我们几大“顽症”之一。如何树立意识？这有一个认识，也有一个实践过程。要多讲，要看录像进行比较。你让人家上手同你自己上手哪个滋味好呢？把道理和认识讲清，否则技术落后就没有什么使用价值了。

这个问题要解决，要实现积极主动，靠提步法。要有非常灵活的步法，光有意识没有 步法怎么上手？所以，步法是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。过去我们打球时，欧洲在俳徊，日本是低潮，我们好打，还体现不出步法的重要性。现在就难打了。1971年名古屋就暴露出来，我们的步法与韩国、日本及欧洲相比就较差。步法训练是极其重要的，是必不可少的内容，站着打球的时代已经过去。步法问题如何加强与扩高呢？就是安排训练内容中都应含有步法要求，一改过去重视手法、忽视步法的倾向。实际上，步法不好、不合位，动作就不行，就会变形。一定要在每一次练习内容中把步法要求考虑进去。

2步法训练:有些运动员不知步法怎能跑，不知道基村步法的名称和要领。实际上，步法大体上是同几个部分组成的。首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。什么时候用并、跨、交叉步？有的队员两脚站得那么平，人又直，怎么动？这次全国比赛横拍越来越多，基本上都是左来左条，右来右打，侧身很少，即使打了威胁也不大。什么叫步法他们不懂。出现直拍横打后，有些影响侧身，这个问题要解决好，才有可能实现积极主动。

对步法训练要特别严格要求。因为步法训练很苦，运动员不愿意练，容易产生畏难情绪。我们要求2／3台，就是2／3台，练20分钟就一分钟也不能少，而且要强调命中率。还有一条，必须有胆量和勇气，在关键时候该攻就攻，该抢就抢，该拉就拉。

3技战术术训练:正确处理好特考主训练和技术全面的关系。这个问题看上去矛盾，但又统一。我们既要抓特长，又要抓全面训练。首先抓特长。教练员要重视发现运动员的特长，这就是绝招。没有绍招（重磅炮d），就不可能成为世界冠军。用高标准衡量，现在不少运动员技术比较一般化，球的质量不高。乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁。特长突出就包括掌握高质量技术。过去，容国团的转不转，徐寅生的正手奔球，许绍发的高抛发球，梁戈亮、蔡振华的倒倒板技术，等等。现在刘国梁的发球、反手的快拉、d等，还是有点新意；因思想和技术上还缺一点，故还没有达到高水平，好好抓一抓可能冒出来。削球中的黄亮、陆元盛、陈新华在积极主支、攻守结合上都有很大发展。朝鲜的李根相也不差，能攻善守。我们最近抓丁松有些特点和进步，但和高水平运动员相比还有差距。教练员应心中有数，你的运动员靠什么去得分？

训练中要有区别对待，大部分时间练特长，部分时间弥补缺点，多安排个人计划，做到不光有特长，而且技术比较全面，这样才能成为全能型 运动员。发球好而接发球差；只会打上旋不会打下旋；只会发短球不会发长球；只会发斜线不敢发直线；出台的能抢，台内的不会抢；只能抢下旋，不会抢上旋、抢长球等等都是不全面的表现。技术不全面也不可能成为优秀运动员。作为运动员，要靠平时努力，要花一些代价去练，教练员平常多加引导和启发。

我们直拍打法的技术也必须全面。目前的状况是，在近台还能对付，一到中远台就不行了，正胶特别困难，反胶好一点。关于直拍快攻，应强调两条腿走路。正胶难度大，但真正练出来，威胁就大了。要根据运动员的特点，不一定要采取强制的办法，提倡百花刘放。直拍毕竟是传统打法，欧洲还是怕。在60年代，打下旋球是以低球突击为主结合拉，效果较好。近几年，对下旋球只拉不打，突击太少。实际上，欧洲适应弧圈而怕我们的突击、快点。因此，对下旋还是要加强突击，不能只拉不打，这也是训练要求，要“低拉高打”“转不转打”。

训练有难度，要克服畏难情绪，效果就好，也包括国家队的训练，打球本来就有冒险。激烈竞争，敢打敢拼，也体现在高难度的运动技术上。有冒险才会有保险。只有在特长突出、技术全面这些条件的基础上，战术变化才可能多样。

4心理素质训练:要特别重视心理素质训练。体育是和平时期的战争，竞争激烈，体现奥运会的更快、更高、更强。体育的性质决定了要体现顽强拼搏精神、过硬的心理素质。作为国球，直到现在大家仍很关心，要求很高，拿第二也不满意。90年代的发展；列入奥运会项目’3伯职业化、竞争激烈、水平接近，这是项目所决定的。我们不光抓技术，还要抓精神素质。要有天不怕地不怕的气概，不服；不怕、不认输，培养敢打敢拼精神。这是90年代运动员必备的素质。邓亚萍，个和一米五，谁也不能断言奥运会拿两块金牌。因为她掌握了比较高的技术水平，又克服了身体形态等不利条件，更主要的上她有一股劲，有敢打敢拼的精神。过去，郭跃华、蔡振华、曹燕华等，在意志、作风等方面都不错。实践证明，气质好的运动员在比赛中可淋漓尽致地发挥技术，甚至超水平。反之，只能打出六七分水平。平时要抓，进行教育和磨擦。运动训练过程，实际上是和各困难做斗争的过程。当运动员，大量遇到的是苦、累、伤病，还有输球的打击，甚至不止一两次。作为一名优秀运动员是靠意志、忍耐力、顽强精神来支持的。轻轻松松、舒舒服服不可能拿世界冠军。谁过得了苦、累和伤病关，谁就有可能夺冠军，即所谓“超人”的努力。这是一般 人做不到的。意志作风的培养，关键是教练员，敢严，敢得罪人，不允许有“运动员培养教练员”的现象。凡是涉及意志、毅力的问号，就是要住不放，不要婆婆心。我倒主张 有点大松博文精神，严师出高徒嘛（但我们反对打骂体罚）。作为教练员既要站在运动员的立场考虑问题，更重要的是要站在对立面上考虑问题，制造些困难，折腾、磨练运动员，这样到比赛时才过得去。平时没有这些，碰上世锦赛、奥运会怎么办？第36届前一次热身赛，施之皓发烧38摄氏度，勉勉强强打下来还得检讨。后来在世乒赛上和法国队打时，又发烧384摄氏度，仍拿下两分。如果是个好教练员，就要善于动脑筋制造困难环境，特别是对优秀运动员，因为他们任务重，所以要求也要高，辰问题绝对不心软、不迁就。当然，也要注意方式方法。

5关于身体训练问题。从总体上讲，我们先天素质比欧洲差，现在讲的是后天训练。无论从地方队到国家队，对身体训练重视都不够，办法也不多。有些运动员本来是很好的材料，但由于身体素质不行，伤病多而提前退役。所以说，只有好的身体素质，才能上强度，承受大运动量。素质好坏对优秀运动员太重要了（身体素质越好，越不容易受伤）。我在第26届时肩不行，抬不起来，打了针上场。我练了卧推后确实不一样，力量加强了，肩基本上没受过伤。准备第40届时，江喜良、陈龙灿和滕义三人中两个有伤，量一大就不行，没法练，决赛0∶5输瑞队。第39届也是亮三个人，我们是5∶0胜的。中瑞两队同样是这三名队员，事隔两年，结果截然不同，完全是由于训练水平下降而赞成的。

身体训练要注意：

1，乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。

2，身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。比如，每周安排适当的球类活动等。

3，适当搞些竞赛性训练内容。

4，一种方式 采用多种形式。例如，周样是跑步，有越野跑、变速跑、游戏跑等。总之，不让运动员感到枯燥和反感。

5，采取积极性调整，如郊游、爬山等。

身体训练要重视质量和要求，不能应付或偷工减料。比如，足球运动员3000米连12分都跑不下来怎么踢球？应提要求，并定期检测和定量分析。

注意身体训练中的区别对待。根据队员情况，对有些项目增加或减少，要在统一安排下区别对待。

6破除旧观念:从最近几年全国比赛看，总体上存在几个难题：一是绝大多数运动员没有积极主动意识。二是步法移动慢。三是攻球力量小，没有杀伤力。60年代的“动作小、站位近、出手快”这几句话是对的，它是和日本的打法相比较而言。但现在到了90年休代，乒乓球在发展，完全按这几话来训练就会把我们束缚和限制住，不能片面、机械地去理解它。现在我们的动作是越打越小，站位越来越近，力量越来越轻。我们应该看到，有大才有小，有远才有近，有慢才有快。你要发力，就必须位置合适。因此我建议：咱们的正手攻球能不能从中远台开始练？你没有步法，力量就打不出来。这是其一。其二，打回合与发力相结合，要在一定时间练回合，一定时间练发力，力争把对方打死。在多球训练上，先下旋后上旋，动作必定加大。前后步法移动，光往前还得往后，该慢的就慢，该大的就大。其三，要让运动员明确动作要领。还有第四点，没有充分认识落点的重要性。现在大部分的球都打在国中间半台，打在边、角上的很少，平时训练忽视了这个问题。落点好，也是乒乓球技术质量高的标志。像郭跃华的落点就打得好。冯哲是全面有余，特长不够，和金择洙一比就看出来了。高水平的球只要差1厘米就会影响到主动与被动。落点和其他要素组成了乒乓球相互的辩证关系。所以，对运动员要提出具体的落点要求。

我讲的东西大家都懂，全是内行，关键是去做！

平时比赛的安排要有所改进。训练是基础，比赛是检验。从理论上讲，比赛不能代替训练。但现在训练的趋势是全年的训练比例在下降，比赛次数在上升。现在有“以赛带练”的说法，从发展趋势可以这么说。我们平时训练中的比赛比例要加大，每次比赛强度也要加大，可每周或每个月搞一次大比赛，连续打三天，中午不休息，这样来适应形势，也可使运动员能多打比赛，得到锻炼。

再讲讲恢复的问题。乒乓球运动训练恢复讲得比较少，体能类项目谈得较多。在科学训练中应该考虑恢复。有的认为，运动恢复比运动负荷还重要，恢复好了才能进行大强度训练。乒乓球运动员训练、比下来，除体力外主要是精神的恢复。要考虑在良种好的精神状态下参加比赛。恢复包括按摩、桑拿浴、理疗、营养药物、积极性休息等

军训训练内容分军人和部队、小学和初级中学、高等学校、高级中学和相当于高级中学。具体如下：

一、对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练，是共同科目训练内容之一。

队列训练的实施程序和方法：通常是先讲解，后 *** 练；先分解，后连贯；先单个动作，后分队动作。讲解与示范相结合，逐个动作地教练。为检验和提高部队、分队的队列训练质量，还可采取竞赛、会 *** 、阅兵的方法进行。注重教养与学用一致，强调在日常生活、训练和执勤中养成优良的作风。

二、小学和初级中学应当将国防教育的内容纳入有关课程，将课堂教学与课外活动相结合，对学生进行国防教育。有条件的小学和初级中学可组织学生开展以国防教育为主题的少年军校活动。教育行政部门、共产主义青年团组织和其它有关部门应当加强对少年军校活动的指导与管理，小学和初级中学可以根据需要聘请校外辅导员，协助学校开展多种形式的国防教育活动。

三、高等学校、高级中学和相当于高级中学的学校应当将课堂教学与军事训练相结合，对学生进行国防教育。高等学校应当设置适当的国防教育课程，高级中学和相当于高级中学的学校应当在有关课程中安排专门的国防教育内容，并可以在学生中开展形式多样的国防教育活动。

高等学校、高级中学和相当于高级中学的学校学生的军事训练，由学校负责军事训练的机构，或军事教员按国家有关规定组织实施，军事机关应当协助学校组织学生的军事训练。

军训分类

（一）、学校

根据《中华人民共和国国防教育法》规定，除大学、高中生外，还有中小学生也应接受军训。时间一般在9月份开学前或10月国庆后。

小学生与初中生主要训练基本的队型排列和动作，不宜过度军训。

高中生在队型排列的基础上，训练内务整理和紧急疏散等日常能力，并开展国防知识讲座。

技校生、大学生则接受正规的军事训练和地震应急疏散训练，男生一般为10—30天，女生一般为5—15天。

普通高等学校招生全国统一考试考生被普通高等学校录取后，必须参加军训。

（二）、社会

军事训练就是借助军事化训练和管理的理念，将军队的先进管理理念进行商业化应用，主要培训学员面对困难、克服困难的能力，培养坚强的毅力、超强的执行力，提升在团队中的人格魅力、良好的沟通和协作力、百折不挠、打不烂拖不垮的铁血精神，对待生活的正确态度，全面提升个人综合素质，成为中国未来的商业精英和主流社会的领袖。

针对个人或企业选择基地的目的不同，可以选择不同性质的基地。比如个人想感受军人的那种魄力，想感受穿上军装手握长q的感觉，不妨选择娱乐性多一些的基地。一般这种性质的军训基地有实d射击、马术等娱乐性十分强的拓展项目。如果一个企业抱着提升员工执行力、高层凝聚力的想法参加军事拓展，就需要选择标准式军营。

以上内容参考 百度百科-军训

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