学法 守法 用法的资料

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字符 & 的最早历史可以追溯到公元1世纪，最早是拉丁语et

（意为and）的连写

最早的 & 很像 E 和 T 的组合，随着印刷技术的发展，这个符号逐渐形成自己的样式并脱离其原始影子。在这个字符中，仍能看出E的影子，但是T已经消失不见。

1 在HTML或SGML文档中，用于指明有字符存在（特殊字符）的默认符号。

2 在电子制表程序中,用于在描述单元格相互关系的公式中插入文本的 *** 作符。

3 英文中代表and，也可读and

4 该字符读音“z'da”

5 &还有“联合”的意思。比如“A&B”公司，就是“A”和“B”两间公司合并起来的。

6 在某些电脑语言，如java中，表示按位进行“与”运算。

7 英文拼写：ampersand

8 高级语言中的取地址符，如：“int a=0;int p;p=&a;”，意为取变量a的地址给指针p。

9C语言中两个&&表示与运算

如：while("a==9&&b==5") 表示当a=9与b=5时，条件成立。

10 Matlab中，&表示与运算(对应地，|表示或运算)，但Matlab较高版本(如：Matlab

R2008b)中，也承认&&的写法。

在以上的意义中，以第3和第5项的用法最为普遍

具体可以参照>

■增肥方法：

中国医学认为体病多因脾胃功能低下气血不足所致脾为后天之本气血生化之源脾胃浆气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢肝病肾病以及肿瘤等多种慢性病然后采用中药治疗会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×09=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了

■特别提醒

一般情况下体重过轻与遗传因素有关系同时一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖

如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺糖尿病肾上腺消化系统疾病等都容易造成体重过轻排除了疾病的情况才可以实施增肥计划

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象因此应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食如花生奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意

在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪碳水化合物（即淀粉糖类等）较丰富的食物

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这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收

■饮食多样

要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪

还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力生活中一些小事的想不开超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦相反愉快的心理状态和谐的人际关系则有助于增肥

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮体魄健美人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱

在运动方式上慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好一般来说大运动量运动短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药乳酪白糖

其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟不断搅拌两三沸后取下调入乳酪白糖即可食用

山药性味甘平可补虚赢长肌肉润皮毛为治消瘦美容之妙品乳酪可养肺润肤养阴生津两者合用可健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效果甚佳

常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞就是没有增肥药其实一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补就能收良效

体瘦之人多有阴虚血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶蜂蜜鸡蛋鳖（甲鱼）海参银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等

阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒口干咽痛性欲亢进等虚热内生现象故在滋养的同时还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤菊花肉片等

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油果酱糖类等高油脂高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速但长期或过量食用会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给破坏食欲

2养成良好的饮食习惯

定时定量少量多餐细嚼慢咽

3改变进餐的程序

先吃浓度高营养密度高的食物再吃其它食物

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物如：蒸炖卤炒煮等避免因油炸煎烤等导致食物坚硬不易消化

5保持心情愉快布置良好的进餐环境集中精神用餐

紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶杏仁芝麻腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果

在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象可是实际上体重不足者很容易发生营养不良容易疲倦抑郁肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差容易生铂尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症愈后不良的机率

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧！

人体的重量大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉脂肪的比例增加那么我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面高蛋白质高热量饮食是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕小西点小蛋糕等等少量多餐餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋牛奶肉类家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物例如白土司馒头白饭地瓜芋头南瓜等烹调时可以芶芡羹汤浓汤的型式或在汤或果汁牛奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用）增加热量的摄取

◎脂肪的选择

油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60％为原则

运动篇

欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的借助哑铃杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程

那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌腹肌背肌腿肌二头及三头绩手臂）经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重

目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例以改善营养不良容易疲倦抑郁肌肉耗损免疫力变差容易生病等症状对于患有慢性病的老人也会减少并发症愈后不良的机率

早餐：一定要吃才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆果酱奶油的煎饼一份

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干核果花生香蕉

午餐：快乐的进餐才能吃胖唷

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片卤味小菜或茶叶蛋一颗

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝木瓜或西红柿

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱花生酱奶油大蒜酱再喝一碗肉汤牛奶或豆浆只要吃个意思就好了以免吃得太饱睡不着吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源树有根”,人消瘦总有病根找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻消化性溃疡结核肿瘤贫血寄生虫病等

·遗传和内分泌因素

在遗传内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时每次练8至10个动作,每个动作做3至4组做法是快收缩稍停顿慢伸展连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时,要有人保护最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑听音乐等所练部位肌肉的酸胀饱热感越强,锻炼效果越佳这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑踢足球打篮球等因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖因此,消瘦者的膳食调配一定要合理多样,不可偏食平时除食用富含动物性蛋白质的肉蛋禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆百合蔬菜瓜果等只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮丰腴健美,不是一两天一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的有计划的坚持不懈的锻炼,才能获得最后de cheng gong

■增肥方法：

中国医学认为体病多因脾胃功能低下气血不足所致脾为后天之本气血生化之源脾胃浆气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢肝病肾病以及肿瘤等多种慢性病然后采用中药治疗会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×09=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了

■特别提醒

一般情况下体重过轻与遗传因素有关系同时一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖

如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺糖尿病肾上腺消化系统疾病等都容易造成体重过轻排除了疾病的情况才可以实施增肥计划

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象因此应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食如花生奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意

在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪碳水化合物（即淀粉糖类等）较丰富的食物

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这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收

■饮食多样

要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪

还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力生活中一些小事的想不开超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦相反愉快的心理状态和谐的人际关系则有助于增肥

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮体魄健美人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱

在运动方式上慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好一般来说大运动量运动短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药乳酪白糖

其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟不断搅拌两三沸后取下调入乳酪白糖即可食用

山药性味甘平可补虚赢长肌肉润皮毛为治消瘦美容之妙品乳酪可养肺润肤养阴生津两者合用可健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效果甚佳

常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞就是没有增肥药其实一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补就能收良效

体瘦之人多有阴虚血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶蜂蜜鸡蛋鳖（甲鱼）海参银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等

阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒口干咽痛性欲亢进等虚热内生现象故在滋养的同时还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤菊花肉片等

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油果酱糖类等高油脂高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速但长期或过量食用会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给破坏食欲

2养成良好的饮食习惯

定时定量少量多餐细嚼慢咽

3改变进餐的程序

先吃浓度高营养密度高的食物再吃其它食物

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物如：蒸炖卤炒煮等避免因油炸煎烤等导致食物坚硬不易消化

5保持心情愉快布置良好的进餐环境集中精神用餐

紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶杏仁芝麻腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果

在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象可是实际上体重不足者很容易发生营养不良容易疲倦抑郁肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差容易生铂尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症愈后不良的机率

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧！

人体的重量大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉脂肪的比例增加那么我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面高蛋白质高热量饮食是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕小西点小蛋糕等等少量多餐餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋牛奶肉类家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物例如白土司馒头白饭地瓜芋头南瓜等烹调时可以芶芡羹汤浓汤的型式或在汤或果汁牛奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用）增加热量的摄取

◎脂肪的选择

油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60％为原则

运动篇

欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的借助哑铃杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程

那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌腹肌背肌腿肌二头及三头绩手臂）经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重

目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例以改善营养不良容易疲倦抑郁肌肉耗损免疫力变差容易生病等症状对于患有慢性病的老人也会减少并发症愈后不良的机率

早餐：一定要吃才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆果酱奶油的煎饼一份

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干核果花生香蕉

午餐：快乐的进餐才能吃胖唷

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片卤味小菜或茶叶蛋一颗

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝木瓜或西红柿

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱花生酱奶油大蒜酱再喝一碗肉汤牛奶或豆浆只要吃个意思就好了以免吃得太饱睡不着吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源树有根”,人消瘦总有病根找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻消化性溃疡结核肿瘤贫血寄生虫病等

·遗传和内分泌因素

在遗传内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时每次练8至10个动作,每个动作做3至4组做法是快收缩稍停顿慢伸展连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时,要有人保护最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑听音乐等所练部位肌肉的酸胀饱热感越强,锻炼效果越佳这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑踢足球打篮球等因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖因此,消瘦者的膳食调配一定要合理多样,不可偏食平时除食用富含动物性蛋白质的肉蛋禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆百合蔬菜瓜果等只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮丰腴健美,不是一两天一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的有计划的坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

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