一天摄入vc多少量合适

我们每天需要摄入100毫克的维生素C，大概是5到6个鲜枣，1到2个猕猴桃。

不过，补充维生素C不是只有靠水果。除了水果，实际上蔬菜当中的维生素C含量也非常可观，尤其是深绿色蔬菜和辣椒，都能达到每百克70毫克左右的维生素C，并非只能靠吃水果哦。

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维生素C含量最高的水果，要属南方的刺梨，每一百克中维生素C高达2585毫克，简直让其他水果望尘莫及。

除了刺梨，酸枣中的维生素C含量也很高，达到了每百克中有900毫克；还有就是鲜枣，每百克中也有243毫克；再有就是前面提到的沙棘。人们常说的“维C之王”中华猕猴桃，维生素C含量没有其实上面这些水果高，但也达到了每百克62毫克。此外，红果有53毫克，草莓是47毫克，木瓜是44毫克，桂圆43毫克，荔枝41毫克，金橘35毫克。这些都是水果中维生素C含量比较高的。

参考资料来源：人民网-水果越是酸爽Vc含量越多吗

维生素C(又名抗坏血酸)。其作用是面粉处理剂、抗氧化剂。

GB 2760-2014 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准中规定其可以添加的食品以及限量如下图：

维生素C是呈无色无臭的片状晶体，易溶于水，不溶于有机溶剂。在酸性环境中稳定，遇空气中氧、热、光、碱性物质，特别是由氧化酶及痕量铜、铁等金属离子存在时，可促进其氧化破坏。氧化酶一般在蔬菜中含量较多，故蔬菜储存过程中都有不同程度流失。但在某些果实中含有的生物类黄酮，能保护其稳定性。

维生素是人类中不可或缺的营养素，在各种维生素中，维生素C应该是每个人最熟悉的，吃。对于许多人来说，维生素C是普遍的，身体不舒服吃一些可以治疗疾病。如果你没有疾病，你可以健康，但很多人都有维生素C的错误记忆。

不可否认的是，维生素C对人类健康有很多益处。它促进了白细胞的生产，并有助于其施加免疫力，并且在氧化中也是强烈的。提高免疫力和抗性是有益的；它还可以促进熨斗的熨斗，防止缺铁性贫血；保护大脑和延迟老化是有益的。

对于卫生人士来说，没有必要刻意用维生素C补充，这可以通过日常饮食补充。从食物中，人体的吸收和利用实际上更好。维生素C存在于许多食物中，如柑橘，猕猴桃，橙，番茄，细水果和蔬菜水果等，通常吃一些食物，多吃。

如果身体确实缺乏维生素C，则需要适当的补充剂。对于成年人来说，每日添加量优选为100毫克，您可以一天吃。如果太缺乏，有必要根据医生的建议进行调整，但你不能自己吃更多。

但中国也有一句老话，没什么，一切都有双方，如果你使用维生素C，你可能不会好，它会带来一系列副作用！

过量的补充剂，或影响骨骼健康和身体发展，有些父母会让孩子吃维生素C，但如果过度服用可能会影响儿童的健康成长和发展，因为此时，过度增长，或者会影响骨骼的健康，或者会影响骨骼的健康，或者会影响骨骼的健康，但是做坏事是好的。

过度补充维生素C，将刺激胃肠道，导致胃酸分泌过多，导致恶心，呕吐，腹痛等。

维生素C是一种水溶性维生素，可由人体代谢，过度服用，过多的坦克，身体过度，长时间，可能会增加长石的机会，不仅影响泌尿系统健康，而不是对肾脏很好。

还听取，长期过度补充维生素C，会导致癌症，这句话为时已晚，“长期停留夜将导致致癌”，使本性相似，癌症不是一个因素，有很多激励措施。维生素C摄入量的最高耐受性是之前的毫克，而是一个正常的人，谁会吃这个？谁不想健康健康？

还有一瓶维生素C和数十种维生素C和数十种维生素C.我不知道哪一个选择哪一个。如果我真的需要添加它，可以选择前者，价格便宜，也可以达到效果，后者最具健康，味道更好，但还有一些成分，每个人都没有必要花更多钱。总之，维生素C对人体具有各种益处。这是一种不能缺乏的维生素。健康的人均衡合理，多吃水果和蔬菜一般不会缺乏，而且没有额外的维生素C增加，缺乏有必要补充科学合理的补充，并且有必要关心上述副作用。