断糖30天身体会有什么变化,断糖30天身体会有什么变化呢

女明星，一个神奇的群体。38岁的歌手张韶涵，仍然像20岁少女，皮肤紧致，身材傲人。52岁的美丽教主伊能静，硬生生嫩成了25岁的模样。虽然有人会质疑她们是有钞能力，但MAX我认真扒完以后，却发现了她们另一个共同的秘密：戒糖！你也一定不止一次听到有人说“戒糖”有多重要。不过正所谓耳听为虚眼见为实，戒糖真有那么好吗？如果戒糖一个月，身体会发生哪些变化呢？在挑战前，他先去医院对身体做了个全面检查，方便和戒糖后的变化做一个对比。除了身高体重等基本情况，还测了心率，也验了血。检查完毕，小伙正式开始了戒糖之旅！

断糖30天身体会有什么变化究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

女明星，一个神奇的群体。不丑不老也不咋胖！结婚的像没结婚的，没结婚的像还在读书的。简直被按下了时光暂停键啊！

38岁的歌手张韶涵，仍然像20岁少女，皮肤紧致，身材傲人。（你是不是又可以了？）

52岁的美丽教主伊能静，硬生生嫩成了25岁的模样。

快乐大本营常驻主持吴昕，最近几年越来越美，生生逆袭成“东北赫本”！

虽然有人会质疑她们是有钞能力，但MAX我认真扒完以后，却发现了她们另一个共同的秘密：戒糖！

众所周知，糖虽然让你吃起来很爽，但吃多了会让人变胖，影响身材。你也一定不止一次听到有人说“戒糖”有多重要。

不过正所谓耳听为虚眼见为实，戒糖真有那么好吗？如果戒糖一个月，身体会发生哪些变化呢？

国外有个叫Sacha的小伙问了和MAX一样的问题，但他比较勇，竟然真的在自己身上做了个实验（是个狼灭）。

在挑战前，他先去医院对身体做了个全面检查，方便和戒糖后的变化做一个对比。

除了身高体重等基本情况，还测了心率，也验了血。最终结果是，Sacha整体还算健康，就是胆固醇稍微有些偏高。

检查完毕，小伙正式开始了戒糖之旅！头几天还好，没啥压力，但第4天开始就有点顶不住了。变得焦虑烦躁，吃快餐喝饮料的念头越来越强。

身边到处都是含糖食物的广告，让他差点克制不住体内的洪荒之力！

第13天的时候，他跟女朋友一起去看电影，女朋友津津有味吃着香香甜甜的爆米花喝着啤酒，他却只能喝水。

别人点披萨的时候，他因为披萨里面也有糖，只能来份沙拉充饥。

就这样痛苦地熬到了第25天，小哥身上开始发生了改变：他吃甜食的念头突然消失了。而且明显感觉自己早上更有精神了。

挑战结束后，小哥又去医院检查了一遍，令人意想不到的惊喜发生了！他的身体各项指标发生了明显好转：

体重减了 4.5 公斤，体脂降了 1.3%，血压从135降到125，胆固醇下降了8%，血糖也降低了！

这变化简直令MAX直呼：A了个mazing啊！

无独有偶，英国有个小姐姐也挑战了30天戒糖，放上身材变化对比图你们品品：

*左：戒糖前 右：戒糖一个月后

小姐姐感觉自己的身体状态变得非常好，而且很明显能看出他的腰腹赘肉减少了，甚至双下巴的情况也减轻了不少！

为啥戒糖能有这样的变化？纯粹是因为糖对我们身体的影响真的太大了！除了会让你变胖、皮肤变差，生活中很多常见的疾病，都跟糖有着密不可分的联系！

比如高血压、胆结石、痛风。另外，虽然吃糖不会直接导致糖尿病，但会加重胰腺的负担，增加患糖尿病的风险！

除此之外，瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查，结果显示：与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%！

这些都是糖干的好事！

而且，另一个让人绝望的事实是：

很多食物你觉得糖分不多，实际超标得吓人！就算你有心戒糖可能也防不胜防！

比如前面那个叫Sacha的小哥，挑战时他的朋友就做了调查，发现1瓶常见的冰红茶，里面就有差不多10块方糖的含糖量！

一瓶烤肉酱里有15块方糖的量。

一个几口就吃完的200g的大果冻，也含有5块方糖！

图源：丁香医生

那么问题来了，我们要怎么才能避开这些糖？MAX教你们几招！

因为我们通常说的影响健康的糖，一般指的都是“添加糖”（又叫游离糖），就是人造食物中加入的糖类，以及个别天然食物，比如蜂蜜中的糖。

所以要想少吃“添加糖”，可以选择多吃点天然的食物~当然，也不是说含有“添加糖”的人造食物完全不能吃，只要按WHO的建议，每天控制在25g以内就......

另外，这里MAX要提个醒，水果里面的糖分本来不是“游离糖”，榨成汁就会变成“游离糖”，所以尽量少喝果汁。

配料表的排序是有讲究的，一般越靠前说明含量越高。如果葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆等排得比较靠前，就要小心了。

要想糖分摄入量不超标，就得长个心眼看看配料表，算着自己的糖分摄入量~尽量少吃一些含糖量高的加工食品。

最后我想说，MAX不建议你们一点糖都不吃，毕竟完全做到这一点并坚持真的太痛苦。只是希望老爷们注意控制好量，只有这样才能拥有更性感有型的身材呐~

MAX有话说：

科学研究表明甜食会让人上瘾

#你最喜欢吃的甜食是什么？#

记得在留言里跟我们分享一下

MAX先来！我最喜欢的是杨枝甘露

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老话说得好：不孝有三，过年不长胖为大！

不长胖，你对得起死去的鸡鸭鱼吗？ 爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷每天给你辛辛苦苦做的一大

桌子菜吗？所以为了尽孝，不少人每天除了睡就是吃吃吃~

结果年后回来一上秤——

也就只胖了三、四、五、六、七、八斤吧……

天天大鱼大肉就不说了，还有各种糕点、巧克力、糖果、冰激凌等等甜食更是少不了。

但你知道吗？在你大快朵颐的时候，甜食里的糖就像是一个隐形的“甜蜜杀手”，悄悄地暗杀你身体的每个器官。

糖是万病之源，它的危害被隐瞒了几十年

糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。

而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。

1. 糖会让人加速衰老

人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。

另外，当我们摄入大量糖分的时候，会引发胰岛素生长因子水平上升，让表皮过度角化，导致皮脂分泌增加，从而堵塞毛孔，形成痘痘。

2. 吃糖会上瘾

习惯吃糖后大脑会产生阿片类物质，使人进入“开心”的状态，一不吃就会焦躁不安。

3. 对牙齿不好

糖在细菌作用下会产生酸性物质，损伤牙齿，造成蛀牙等后果。很多成年人蛀牙，就是因为小时候吃糖吃太多，又不注意好好刷牙而来。

4. 影响其他营养的吸收

糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。

5. 导致骨质疏松

过量吃糖，我们的身体代谢时就要消耗更多维生素和矿物质，易引起骨质疏松。

6. 多种慢性病的诱因

大量吃糖会除了会得糖尿病，内分泌系统紊乱，痛风和心脑血管疾病也会找上门。

以上这些糖的危害，别以为大众很早之前就已经知晓。事实上，糖对健康的威胁曾经被隐瞒了50年之久！

上世纪60年代，美国的糖业协会为了糖的市场利益，收买了学术界的大牛——哈佛医学院的几名教授，在一些权威杂志上刊登“糖无害”的文章误导大众。在以后的几十年间，虽然有无数人因为摄入糖过量失去生命，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里。 直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭发，大家终于开始意识到糖对健康的严重威胁。

既然糖对人体弊大于利，那完完全全戒掉它，行不行？

于是有些人想到了一个很极端的方法——

戒糖

那么，最终效果怎么样呢？

戒糖30天后，她的身体发生惊人变化

国外社交软件Instagram上一个叫“ariellesays”的博主（以下简称为A小姐），就做了一个“戒糖30天”的实验。

A小姐本是一个嗜甜如命的女孩。

刚开始戒糖的几天，看到朋友手里的软糖、公司里的免费甜品，她都感觉心态分分钟要崩：“天呐！我想吃甜食想到快疯了！”

但A小姐还是告诉自己：“要忍住！”

凭着坚定的信念，A小姐战胜了一个又一个“甜蜜诱惑”。

到了戒糖的第11天，A小姐欣喜地发现自己想吃糖的欲望明显下降了，也不那么容易感到饥饿了。

她开始自制健康食物，因此少吃了很多加工食品，身体吸收的营养更均衡了。

终于，A小姐在结束30天戒糖实验后，身体发生了可喜的变化：

1. 腰围和臀围都比原来缩减了8cm。

2. 原来的头疼症状基本消失了。

3. 以前走远路会累，现在不会了。

4. 皮肤状况明显改善。

5. 戒掉了“糖瘾”，而且不那么馋了。

除了身体变化，A小姐还发现戒糖后自己的钱包也变鼓了——省了一大笔买甜食的钱！

另外，国内其实也有很多明星在倡导戒糖概念。

比如我们小时候就认识的张韶涵（一不小心暴露年龄了喂），感觉和十年前还是长一样。观察一下她的生活方式，原来她“冻龄”的秘诀之一也有戒糖。

还有现在还是少女感十足的“杉菜”大S，也表示自己近十年来一直有在坚持戒糖。

这些食物是“藏”糖大户！

添加糖，是在食物中额外添加的、非食物本身含有的糖。 举个例子：红枣和红枣蛋糕的糖是不一样的，红枣的糖是它本身含有的果糖，而红枣蛋糕中的糖更多的是添加糖。

生活中不少食物实际隐藏着大量的添加糖，那些年我们掉过的“坑”还真不少。

1. 坚果、营养麦片，以及速冲的芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡，所以商家通常会加糖调味。

香港消委会曾检视了市面上的麦片包装的标签，发现有知名品牌的麦片冲剂，每100克的含糖量达到50克，相当惊人。

2. 酸奶、乳酸饮料

大家为平衡酸奶、乳酸饮料的酸味，商家都会在里面加糖。有的酸奶，每100克的含糖量高达25克。

3. 肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品都以咸味为主，但为了改善口感，实际上里面也放了不少糖。

有媒体委托专业机构进行检测，结果发现，有些牛肉干的单位含糖量，都快赶得上果酱了。

4. 调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等，都是糖分的“重灾区”。

不过不管怎么说，完全戒糖的方式有点极端，况且，普通人也很难做到。

只要控制好摄入的量，我们完全可以健康地吃糖。

世界卫生组织建议成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内，所以我们只要好好控制吃糖的量就好，也没必要完全拒绝吃糖。

想要避开以上这些“甜蜜陷阱”，教大家几个控糖小tips：

①少喝糖饮料及乳酸菌饮料。

②以吃新鲜水果代替喝果汁。

③喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

④留意食物的配料表。通常，食品标签上的成分，都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的，是白砂糖、麦芽糖、果糖等等，那就要当心了。

⑤注意鉴别打着“低糖”旗号的食物，低糖的标准为100毫升液体或固体中，糖含量低于5g。

⑥无糖饮品也要少喝。无糖饮品中的人工甜味剂虽不会让人发胖，但因其不能被人体利用，排出体外的过程中会加重身体负担，甚至让肝肾受损。

指的是奈雪用可以代替添加糖的零热量功能糖。

0卡糖是一款可以代替添加糖的零热量功能糖。它是有赤藓糖醇、罗汉果糖醇、甜菊糖苷等配方成分组成的。因为0卡糖是采用纯天然提取出来的甜味剂，能够保证零能量，吃了之后也不会造成体内血糖增高，所以说糖尿病人是可以吃的。

在化权学上，由于其由碳、氢、氧元素构成，在化学式的表现上类似于“碳”与“水”聚合，故又称之为碳水化合物。

消费者可在奈雪的茶小程序下单时按需求自行选择添加。据了解，“0卡糖”适用于除部分宝藏茶外的奈雪茶饮产品，这也是继燃爆菌、冷泡茶后，奈雪推行健康消费理念的又一尝试。

相关数据显示，截至6月底，约有15%的消费者在选购茶饮时主动选择添加0卡糖。奈雪的茶相关负责人表示，“健康茶饮一定是新式茶饮的未来趋势之一，因为现代人尤其是年轻人对健康要求越来越高。”

你说的应该是堆糖

以前堆糖是一个单纯的图片分享平台，现在则变成了一个大杂烩，你可以在这里发布你的菜谱，或者来一些有趣搞笑的图片，又或是将一些美图发布出来供大伙欣赏。让人可以享受更多乐趣。

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