骨质疏松补充多少维生素D合适

维生素D多少适合骨质疏松症 我国骨质疏松症防治指南推荐骨质疏松症患者每天服用800 ~ 1200 IU的维生素D。 活性维生素D更适合老年人、肾功能不全者和1-α；羟化酶缺乏的患者，如骨化三醇0.25 ~ 0.5μ；克/天，阿法骨化醇0.5 ~ 1.0μ；克/天 预防骨质疏松，需要从多方面入手。单纯的补钙或者再补充一种维生素D已经不能满足要求了。对于维生素D，推荐的每日摄入量是10vg。 但是预防骨质疏松还是有很多条件的，才能达到更好的效果。 要预防骨质疏松，首先钙的摄入一定要充足。维生素D也是一个重要因素，促进钙的吸收。其次，要利用蛋白质/维生素C在体内合成骨胶原，促进钙的沉积。 另外还需要磷/镁/锌和维生素K，最好每天补充5mg维生素。 另外要限制钠的摄入，因为钠的摄入过高，钠排出后会带走一部分钙。 平时多注意吃一些食物，比如:牛奶/鸡蛋/酸奶/坚果/鱼/瘦肉/虾皮/芝麻酱/豆制品等。最好每天五种以上，加上主食/蔬菜/水果会丰富一些。 除了饮食，为了更好的预防骨质疏松，还应该增加肌肉的比例。老年人有一种病叫 肌肉萎缩症 是导致骨质疏松的主要原因，所以要预防骨质疏松，增加肌肉的比例也很重要，所以需要进行一些力量练习来增加肌肉。 还有一点需要注意的是，如果吃不了这么丰富的饮食，也可以补充一种复合维生素矿物质。