肌酸和氨基酸哪个对增肌的效果更好、功效作用

还有肌酸，氨基酸，对增肌效果和功效更好的 两者对增肌都很重要，但是替代物一定是肌酸。 在学校特长生的培养中，可以不吃蛋白粉，但一定不能吃肌酸。 肌肉由75%的水、20%的蛋白质和5%的其他物质组成。 肌酸是脊椎动物体内天然存在的一种含氮有机酸，可以辅助为肌肉和神经细胞提供能量。 米歇尔 middotRen middot谢弗勒(米歇尔·尤金艾格拉夫；Nevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，命名为 肌酸 肌酸是一种可以增加肌肉爆发力和耐力的化学物质。同时，肌酸可以将水分带入肌肉，使肌肉细胞体积增大。 肌酸通过 肌肉产生力量，力量产生肌肉 循环，促进肌肉的生长，同时肌肉细胞在吸收肌酸的同时，也给细胞带来了更多的水分，从而增加了细胞体积。 一般来说，肌酸的作用是锁水。 通过锁住更多的水分来增加肌纤维的体积，加速肌细胞对蛋白质的吸收。 氨基酸有20种，大致分为三类:必需氨基酸、半必需氨基酸、非必需氨基酸。 必需氨基酸是指人体不能合成或合成速度远远不能满足机体需要，必须由食物蛋白质供给。 半必需氨基酸也叫条件必需氨基酸。 主要指半胱氨酸和酪氨酸，分别由体内的蛋氨酸和苯丙氨酸转化而来。如果能在饮食中直接提供这两种氨基酸，就可以减少人体对蛋氨酸和苯丙氨酸的需要。 ；不需要 并不是说人体不需要这些氨基酸，而是人体可以通过自身合成或从其他氨基酸转化来获取，并不一定要从食物中摄取。 氨基酸是蛋白质的基本物质。 也就是说，蛋白质是由各种氨基酸组成的。 虽然我们在增肌训练中比一般人群需要更多的蛋白质，但如果我们不超重，在日常饮食中注意肉、蛋、奶等食物的摄入完全可以满足需求。 所以，在增肌训练中服用肌酸补充剂比服用蛋白粉更重要，氨基酸补充剂相对更重要。