椭圆机跑多久合适

椭圆机运行多长时间？ 椭圆机在稳定状态下运动30分钟可以消耗292卡路里。所以，想通过练习椭圆机减肥，每周锻炼3-5次，需要连续锻炼至少1个月，才能看到明显的瘦身效果。 椭圆机不同锻炼时间的效果 1.椭圆机运行5分钟。 跑椭圆机5分钟只是热身，只能让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织器官进入运动状态，没有其他减肥效果可言。当然作为热身运动也是可以的。 2.椭圆机运行10分钟。 椭圆运动10分钟还没有燃烧脂肪，健身效果微乎其微。心肺功能刚刚进入状态，运动效果微乎其微。此外，注意，如果10分钟的椭圆运动已经让你出汗，那么你可能需要调整运动的速度和强度。过于仓促的运动甚至会损害你的健康。 3.椭圆机运行15分钟。 椭圆机运行15分钟，说明刚刚开始燃烧脂肪。有氧运动的要素之一就是坚持15分钟以上。如果你在椭圆机上锻炼15分钟，体内游离的葡萄糖就会耗尽，你的代谢系统就会开始燃烧，你的心脏和呼吸系统就会找到正确的节奏。你的身体会充满力量，疲劳会逐渐消散。 4.椭圆机运行30分钟。 如果能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，就已经有一定的锻炼效果了。当然，这个时候，如果你愿意，有能力，再坚持一段时间就更好了。 5.椭圆机运行50分钟。 理论和实践结果都表明，45分钟左右的有氧运动既能使身体达到良好的运动效果，又能避免强烈的疲劳，是有氧运动的最佳时间节点。 6.椭圆机运行1小时以上。 跑步一小时建议放轻松。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感。在燃烧脂肪的同时，还可能导致肌肉分解燃烧，运动效果会大打折扣。不管是健身还是减肥，还是运动，都不要急于求成。不建议在椭圆机上跑一个小时。