打羽毛球如何防止膝盖疼

打羽毛球怎么预防膝盖疼？ 可以穿护膝。 打羽毛球的时候可以戴护膝或者压力绷带，对膝关节起到一定的保护作用。 做热身运动。 打球前，拉伸肌肉，深蹲，活动膝盖和脚踝。让身体在运动中快速适应。 并应加强下肢关节的稳定性。 股四头肌和臀部肌肉力量的增加也可以减少末端牵引力和对膝盖的作用，否则牵引负荷总是集中在一点，容易造成患者。 注意打球的步法。 注意培养步法的节奏和步法的灵活性，尤其是网上步法。网上步法不规范对膝盖的影响比较大。线上步法首先要规范，其次要有节奏感。 保持膝盖高于脚趾。 打羽毛球时，膝盖前端不能超过脚趾。如果膝盖超过脚趾，膝盖承受的负荷会变大，对膝盖的损伤会更严重。 注意锻炼。 羽毛球也需要把握运动的强度。不要连续玩很久。最好打一天，间隔休息，让膝盖等关节有个休息的空间空。 玩完后注意整理活动。 打完羽毛球后，要注意及时牵拉肌肉，比如把脚从背后抬到臀部等简单动作，缓解肌肉的紧张感。