打羽毛球膝盖疼怎么办

打羽毛球膝盖疼怎么办？ 膝关节是一个非常复杂的关节，也是支撑整个人体的骨骼。膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨组成。股骨和胫骨由交叉韧带连接和加强，外围由关节囊包围，关节囊两侧是两条侧副韧带。 因为上下杠杆长，周围肌肉小，这个关节是运动中最容易受伤的关节。 打羽毛球时，膝盖痛点在膝盖髌骨的下缘，这是一种髌骨软化症，在羽毛球运动员中非常常见。 股四头肌的下端在髌骨结节处。如果肌肉过紧，没有及时释放，肌肉长期过度牵拉，就会引起这种绝症。 如果你是青少年，胫骨粗隆处的疼痛也是一种绝症，因为骨骺没有愈合。 原因还是训练强度大，练习后没有及时放松。 针对这种情况，可以从两个方面来解决:改进动作和训练后更加放松。 纠正打球动作 上网击球时，不要让膝盖前方超过脚尖。 脚趾之外，膝盖会承受更多的负荷。 长此以往，运动员上网行动会受到影响，不敢上网。 安静下蹲 站直，挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。慢慢下蹲，直到膝盖感到酸痛(标准角度是腿后135度，但具体角度要根据自身情况调整)。起床后慢慢走，放松。 三次为一组，每次间隔1分钟，每天30分钟左右。 扎马卜 扎马卜对缓解膝盖疼痛也很有效。 双脚打开10-20cm，双手叉腰站立，深蹲10-20cm。 在一个加垫的木凳上跪起 ，重心依次落在一个膝关节上，另一个膝关节微微抬起，就像跪着踏步一样。 加强下肢力量 下肢和下肢关节的稳定性要加强。 股四头肌和臀部肌肉力量的增加也可以降低末端牵引力，否则牵引负荷总是集中在一点，容易造成患者。 d后拉伸放松 训练结束后，及时拉伸肌肉，使其更有d性。 牵拉股四头肌的练习，可以从背部抬脚到臀部，站立或跪姿。 简单来说，就是站着或者跪着，一手抓住脚，抬到臀部。脚后跟能贴住臀部最好。