哪些杂粮不升糖

非升糖杂粮有荞麦、全麦、燕麦、糙米、黑米、藜麦等。 1.荞麦:别名:净肠草、黑小麦、三角麦。它是蓼科荞麦的75天成熟期，在北方可以一年两季，糜子。 2、全麦:指使用麦麸。