仰卧起坐多少个一组？仰卧起坐多少个一组,做几组？

仰卧起坐多少个一组？仰卧起坐多少个一组,做几组？ 非常瘦的情况下，每天两组仰卧起坐50次，还有两组深蹲30一组，能出腹肌吗？

非常瘦，即使在有训练的情况下也会有腹肌的显露，只不过这样的腹肌是瘦出来的，并没有什么实质性的意义，就像胖人的胸一样。

因为即使是在没有训练的情况下，腹肌谁的有，而差别就在于有没有被露出来而已。

也就是说，单纯瘦出来的腹肌在轮廓上并不会很清晰，线条感也不会很明显，分块也不会明显。

那么言归正传，在非常瘦的情况下怎么才能让腹肌变厚呢？好吧，先说深蹲，虽然说深蹲并不是腹部训练的针对性动作，但是对于天生的瘦子来讲会想要增肌是会比较难的，而深蹲作为最佳的整体力量训练动作，可以促进整体肌肉的增长，所以，要练腹肌虽然说深蹲并不是针对性动作，但是经常训练是会给腹部肌肉的增长带来好处的。

再说仰卧起坐，其实我们都知道，对于腹部的训练，仰卧起坐早就已经被卷腹所取代，所以对于新手来讲并不推荐做仰卧起坐来练腹部，而且在动作次数上来讲，对于腹部力量并不发达的人群来讲，连续50次的训练，必然会导致动作质量越来越差，而单纯地追求次数也不是动作的要点所在，而这样要点就追求动作质量。

除此之外，对于腹部的训练，还要根据腹部肌肉的结构来选择相对应的动作，从而对整个腹部进行全方位的刺激效果才会更好，而只选择一个动作必然会不全面。

所以，在接下来，列举一组全方位的腹部训练，只要有规律的坚持下去，在坚持2个月左右，腹肌的变化就会很明显，因为特别瘦。

动作一：仰卧卷腹转体20次仰卧，双手置于头后，腹肌发力起身并一侧转动上半身同时对侧腿提膝，靠近手肘颈部保持固定不动，手肘随转体动作移动，不要主动发力动作二：侧支撑抬臀20次，换边侧撑，下侧手臂位于肩膀正下方，手肘撑身体，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面动作三：V字两头起16次仰卧，上半身贴地，双臂举过头顶腹肌发力起身，同时双腿伸直并拢向上抬起卷起时，上背部离地，下背部贴紧地面双臂跟随上半身向前移动（不要主动发力），去碰触双脚最高点稍停后缓慢还原动作四：登山跑40秒俯身， 双臂与双脚支撑身体，上半身放平，手肘微屈用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作五：仰卧举腿20次仰卧，上半身贴地，双臂置于臀部两侧，双腿并拢伸直下腹发力向上抬起双腿至大腿与地面小腿与地面垂直，抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置身体有d性地收缩伸展动作六：仰卧交替抬腿20次仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧双腿并拢伸直，双脚离地，交替向上抬起双腿动作过程中，双脚不要着地，保持上半身稳定动作间的休息时间在30秒以内，如果可以尽量缩短休息时间甚至是不休息。

每次做2-3组，总体时间维持在15分钟左右，每周做3-4次。

动作结束后拉伸腹部来放松。

动作过程中不要过于追求次数，适当把动作放慢可以更好地感受腹部的发力并且减少由于动作过快而产生的惯性从而达到更好的效果。

“瘦子的腹肌”是健身界非常经典的现象，也说明了腹肌与胖瘦（体脂率）的关系。

对天生瘦体质人来说，稍微训练或者不需要训练，腹肌就可以显露出来！瘦不瘦不是看体重，要看体脂率。

一般来说，体脂率15%以下腹肌来说显露，12%以下腹肌分块明显。

对于腹肌来说，关键是腹部表层脂肪的薄厚程度。

让腹部脂肪更少不存在局部减脂，但腹部专项训练会让腹部肌群更加坚硬强壮！所以，要想让腹肌显露出来。

除了饮食与运动的消耗脂肪，再加上腹部肌群的强壮训练就足够了。

题主体型很瘦，建议训练以大肌群多关节训练为主，提高基础肌力等素质。

例如深蹲、俯卧撑、引体向上，这些训练不仅可以提高基础肌肉力量，而且也可以消耗多余脂肪，腹肌自然就会显露出来。

腹肌专项训练可以做辅助训练，每次练后加几组平板支撑或者举腿即可。

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