踏步时脚是哪个地方先着地

踏步时脚是哪个地方先着地 跑步的时候应该脚后跟先着地，还是脚掌先着地？为什么？

很多马拉松患者的跑步姿势都有伸不直这个问题，迈不出去自然而然也就伸不直，全靠小腿蹬出去，这样跑步是会降低重心起伏，会省力，但是长此以往出现的问题大家想过吗？首先，这个时候的重心会落到膝盖处，对膝关节有损伤；还有一个就是，会对上胫腓关节产生很大压力，胫腓骨一直撞击很有可能就会出现上胫腓关节炎。

那么怎么来改善这种姿势呢？首先，这是一个长时间的跑步姿势，我们不好调整，但是我们可以遵循两点：1、跑步的时候脚后跟落地，这个时候的重心是落在脚后跟上的，如果前脚掌着地肯定会对膝关节有压力。

2、跑步的时候上半身一定要挺直，如果身体前倾那么重心也是会往前移，依然会对膝关节有损伤。

归根结底，怎么可以让腿伸直？秘诀就是股四头肌内侧头：股四头肌内侧头负责在膝关节伸直最后30度发力，所以腿伸不直的朋友们赶紧股四头肌内侧头练起！

短距离高速奔跑，脚掌先着地；因为这样更连贯，避免脚后跟着地的刹车作用；实际上，穿钉鞋跑必须脚掌先着地。

长距离慢速跑，脚后跟先着地；避免脚掌疲劳，减少膝盖紧张；步幅小频率快，减少身体上下波动幅度，降低体能消耗。