为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错这些错误会导致你减脂的效率变差而有些错误会让你流失大量的肌肉（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！现在就让我们细说一下一、热量摄入过少通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）这一开始 体重会掉的很快很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的 体重 可能成功下降了但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，其余流失的全部都是肌肉！因为人体是个非常智能的系统，为了求生，会有基本的调节功能当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始每周观察自己的状态并做出调整热量摄入过少二、过量的有氧有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段但它只是个辅助角色在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧你每天消耗的热量会非常多人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率你减脂的效率就会变慢如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少一个月后你的减脂速度停滞了，这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少因为你的时间和体能都有极限至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量当你觉得你的减脂速度变慢时，再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少减脂时不可避免的会流失一些肌肉而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多蛋白质对我们有很多好处，人体消化蛋白质会消耗很多的热量要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉四、不做重量训练★假如你原本是没有在重量训练的人那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量，提升你的代谢率让你的减脂更有效（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）★如果一直在重量训练的朋友，那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑但可以避免这种状况在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住这样在往后的减脂 时期，不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低这是我们在减脂时不愿看到的以上就是减脂时期 很容易忽略的四点希望会对你有所帮助我是SLAM健身，感谢您的阅读
在健身房练久了，能看到很多状况...【如果你也是“坚持了”很久，而没有效果的】属于哪一种？有些人很脸熟...偶尔能见到她们，但是一年下来却没什么变化....每次去到健身房这练一下那练一下而且还会练很久....这种属于，运动频率不规律...没有运动计划有些人你也许一周能看到她们好几次，甚至还上私教课....但是也没瘦下来多少这种多数属于嘴巴控制不住有一些，每一次看到都会全力以赴疯狂的虐待自己...每去一次健身房巴不得把自己致残...然后三天见不到人...久而久之不来了这种属于：运动过量，练完躺三天，健身只有痛苦没快乐...也有一些，总是能看到他们，但是每一次训练就跟打卡一样。
流程做足，有氧，力量，拉伸！有氧！前期会瘦的明显,但是慢慢就不瘦了..这种属于：训练强度没有循序渐进的跟进。
还有就是动作到位理解问题..———————————【那么应该怎么解决这些问题？】1.制订详细的运动计划（一周固定最少3次）2.配合合理饮食结构调整3.学习健身相关知识（新手—进阶）4.严格的执行5.管理好你的压力6.成为习惯慢慢你就能在“坚持中”瘦下来看到了效果，自然会更有动力持续进行再见加油
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