游泳第一节课是什么

如果我是自由游泳教练，那么第一节课我一定会教你如何在水中进行侧身转体，这主要是针对成年人，有一定游泳基础并想要快速掌握自由泳动作的朋友来说的。

国内学习自由泳的朋友我想绝大多数都是已经在学会了蛙泳的情况下才开始学习自由泳的，应该说基本上已经适应了水，也是已经有了一定水性的，所以我想保持在水中的前后平衡，做漂浮，做漂浮转水中站立等等这些基础中的基础动作我觉得基本上也都是不会有什么太大的问题的。

所以我觉得练习在水中的身体侧转，控制好身体在水中的左右平衡就将成为你学会自由泳至关重要的第一课。

这个第一课其实说起来会有些难度，也可能会花费稍微长一些的时间，但练会了侧身转体，那么之后的所有练习都将会变得非常轻松。

我始终都觉得学会了侧身转体也就等于是学会了一半的自由泳了。

下面的这两张动图是全浸式自由泳教程当中侧身转体的两个练习动作。

这当然不是全浸式教学当中的第一课，第一课是学习控制前后平衡的超人漂浮等一些练习方法。

但是对于有了一定的蛙泳基础，有了一定水性的朋友来说完全可以给忽略掉。

当时我学习自由泳的时候就是跳跃了前面的课程，直接从侧身转体开始练起的。

这个练习不仅是更加锻炼了水性，也会为自由泳的呼吸换气动作打下很好的基础，之后学起来就会非常地快。

以上是我的一些个人体会，估计肯定也会有网友说我：你不要在这里误人子弟了。

其实对于成年人学习自由泳来说，最重要的是我觉得是学习方法，如何能快速地掌握自由泳的动作，能让你迅速学会并轻松游起自由的教学方法就是好的方法的，当然游得标不标准，游得快不快要靠长期坚持不懈的动作改善和练习才行。

而对于完全没有游泳基础以自由泳为初学泳姿的朋友的来说，那么第一课我会教你如何练习水性和基本的水上求生技巧...以前写过很多这方面的内容了，不多说了。

不是专业游泳教练，单纯只是个喜爱玩水的游泳爱好者，纯个人观点，欢迎讨论。

根据情况而定吧如果你是以自由泳为入门泳姿，那么你要学的肯定也是最基本的熟悉水性，因为这是所有泳姿必须要具备的，因为一定要掌握如何在水中保持直立的状态，你必须要学会在水中调整重心，学会最基本的憋气，换气，站立等技能。

如果你是具备一定基础的，比方说你会一种其他泳姿，无论是蛙泳或者仰泳，你应该会从漂浮和打腿开始。

漂浮是自由泳时所处的状态，双臂前伸，下巴收起，眼睛直视池底，身体保持伸直的状态，在这种情况下保证每一次漂浮滑行很远的距离，这关乎自由泳的身体平衡。

在掌握了漂浮后进行打水练习，从徒手俯卧打腿开始逐步开始进入到浮板埋头打水加换气，然后逐步提升到抬头自由泳打腿。

希望可以对你有所帮助～