提臀小方法 怎样提臀

首先，后踢动作 拿着椅子，站直面对椅背，双手放在椅背上，一条腿斜向后方伸展，保持腿部肌肉紧绷。达到极限后，保持一会儿，慢慢放下，换另一条腿也这样做。 这个动作不用太快，可以感觉大。