100kg

我练了四年，因为各种原因划水了两年左右，到目前为止我的体重是71kg卧推1rm95+kg，100kg没去试过不保证一定能推起来。

要说水平就是一个正常普通人系统训练两三年的水平，当然不排除一些天赋选手练个一年就能推起的（别问我怎么知道的，太扎心了）。

在健身房里，100kg是什么概念？一根卧推用的杠铃杆，一般约20kg。

如果锻炼者使用的杠铃片是一片20公斤重的，那么在杠铃杆两端各装2片杠铃片，加起来的总重量就正好是100kg。

接下来的问题是，平板卧推100kg，是指只能推起一次（1RM），还是可以推起几次，或者推多组、每组推多次？而且这还涉及到动作的标准性问题，比如推半程和推全程，同样是100kg，难度自然大不相同。

另外，是推自由重量，还是在史密斯架上（有导轨）推，难度差别也较大。

为了方便讨论，本文中的“卧推100kg”是指，平板卧推，只要能推起一次（1RM）就行，采用自由重量。

平板卧推100kg，是什么水平？在回答这个问题前，我们必须先找到参照物，否则没法讨论。

一种是感性参照，凭经验。

大多数二十至四十来岁的健康成年男子，只要能在健身房进行一两年规律的力量训练，都可以达到卧推100kg的水平。

由于每个人的年龄、体能等状况都不同，这一过程所耗费的时间也各不相同。

但可以肯定，达到100kg的目标虽然有点难，但并非高不可攀。

另一种是权威机构的标准。

御行君找到的是美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《体能测试与评估指南》中的标准，作为参考。

在这个指南中，它测试并统计了美国美式橄榄球运动员平板卧推的最大力量值百分位值。

其中100kg的力量卧推水平，大致相当于：14至15岁高中生运动员，前20%的水平（平均值95至110kg）；16至18岁高中生运动员，前40至50%的水平（这个年龄组的卧推平均值为97kg）；全美大学生体育协会（一级）运动员，这个级别中，最低水平的10%的运动员的卧推平均值是109kg，卧推100kg者距离这个平均值尚差9kg；全美大学生体育协会（二级）运动员，这个级别中，最低水平的10%的运动员的卧推平均值是102kg，卧推100kg者距离这个平均值尚差2kg。

所以，能够卧推100kg，说明力量训练小有所成，要比普通人强多了。

但从NSCA的这个指南来看，大致相当于16至18岁美国美式橄榄球运动员的卧推水平。

除了力量，还有耐力我们平时所说的“这个人很有力气”，并不仅仅是指一个人的肌肉力量大，还可能是指这个人的肌肉耐力好。

所以，平板卧推还可以反映一个人的肌耐力。

当然，用100kg的重量来测试肌耐力不太现实。

那么采用多大的重量呢？有按照体重百分比来确定的，也有按照最大重量（1RM）来确定的。

也有用约定俗成的重量来测试“卧推到力竭”的肌耐力水平的。

NSCA也发布有这样一个测试“卧推至力竭”的次数标准值，摘两个年龄段如下：采用卧推60kg重量，即一根杠铃杆，外加两片各20kg的杠铃片。

26至35岁男子，达到20次才算达到50%测试者的水平，达到40次就进入了最优秀的5%测试者的水平；36至45岁男子，达到17次才算达到50%测试者的水平，超过34次也进入了最优秀的5%测试者的水平。

有兴趣的朋友，可以在健身房里进行一下测试。

你或许会发现，自己可以推起100kg的重量，但肌耐力水平却较差。

而有些人，则恰好相反。

所以，仅仅执着于卧推的重量，很可能让人忽视了肌耐力的锻炼。

最后要问的问题：为什么要推100kg？有些人可能会觉得推起100kg很了不起。

其实，真没什么了不起，但凡努力一点，多花点时间，都可以做到。

换言之，许多普通人做不到，是因为他们没有锻炼罢了，并不是别人练了却做不到。

而执着于卧推的重量，或者说其他力量训练动作的重量，往往让我们迷失了健身的初衷。

除非某位健身者为了去参加一个竞技性的卧推的比赛，否则真没必要一味地追求大重量。

追求健康的身体，练就一个更美好一些的体形，才是大多数健身者最现实的、也最能从中获益的目标选择。

如果100kg适合当前的你提升力量，那么用它来训练挺好；如果60kg更适合你锻炼耐力，那么也挺好。

适合自己的才是最好的，100kg只是力量训练中的一个数字罢了，别无它用！