宽阔的肩膀怎么练

1.直臂侧举练习者直立，向前看，握哑铃，垂臂。 练习时，通过体侧将双臂伸直的双手举至水平位置。 这个动作主要是发展中间三角肌，通常分3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。 练习时，哑铃的重量要合适。