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练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌

一、哑铃哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为体积较小，所以非常适合办公室进行锻炼身体。二、腹肌板腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能

做到的部位很热很烫就够了，这证明有练到有效果了。以下是参考：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞

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PS里如何把平的线条做成有凹凸感？方法一：点“新增图层样式”，选里面的斜面和浮雕。方法二：滤镜，然后在里面的滤镜库里预览，选出你想要的效果方法三：复制多个图层，结合透明度、模糊、自由变换等工具自己做效果，这方法肯定能调出你想要的

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