什么食物热量高

什么食物热量高 什么食物热量高，不宜多吃？

高热量的食物无非高油高糖：油指烹调油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、动物脂肪（肥肉、动物肝脏等）、坚果油（核桃、开心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各种糖果点心、果脯蜜饯、甜饮料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、红糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外还包括高淀粉食物，如米饭馒头等各种主食；而在众多高热量食物中，最容易让人“沦陷”的恐怕就是那些含水量低且既高脂肪又高糖的食物了，比如大名鼎鼎的压缩饼干~满满的干物质，高油高糖，水分却极少，起热量是同等重量米饭的四倍！又香又脆的薯片，原料中的土豆本身淀粉含量就高，再经过油炸~吸饱了油的淀粉美味极了，但也热量翻翻儿，是同等重量米饭的五倍！细腻甜香的肉脯，不仅原料猪肉、牛肉中富含饱和脂肪，而且调料中还会加入油、糖、盐及其他调味品，再经过压缩制作，体积小小、热量满满，是同等重量米饭的3.5倍，瘦猪肉的2.5倍！类似的食物有各种膨化零食（虾条、薯条、江米条、锅巴等）、奶茶（其中还可能加了不利于血脂健康的氢化植物油）、辣条等，想减肥的小伙伴们可得管住嘴吧，这些加工零食既没营养、又易长肉，还是少吃为妙啊！希望我的回答对您有所帮助！祝好！生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!

高热量的食物富含脂肪和糖，摄入过多这类食物会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险因素。

不健康的高热量的食物有很多，例如：披萨、汉堡或三明治以及油条、油饼、炸糕、炸薯条、煎饼、油炸培根、非天然食材调配的高糖奶茶、甜甜圈、炸鸡等，这些应该少吃或者不吃。

也有很多健康的高热量食物，可以适度吃；例如花生酱是一种健康的脂肪来源，富含维生素和矿物质，但它也含有高热量和高糖分，100克含有590卡路里的热量，应该适量食用。

100克的黑巧克力含有600多卡路里的热量。

100克的奶酪可以提供将近400卡路里的热量。

100克的意大利面会给你150到200卡路里的热量。

100克巧克力酱含有超过500卡路里的热量。

100克沙拉酱平均含有高达400卡路里的热量。

100克的鲑鱼含有超过200卡路里的热量。

100克的牛肉含有300到400卡路里的热量。

100克枣可以提供大约300卡路里的热量。

一小份5克的黄油含有将近40卡路里的热量。

一片棕色全麦面包含有大约70卡路里的热量。

一份250克的鳄梨酱含有将近400卡路里的热量。

一根大香蕉含有120到150卡路里的热量。

蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉以及豆类等是我们可以经常食用的最健康的食物，然而健康的食物只有在适量的情况下才是好的，如果吃得过多也会不健康的。