3公里跑步标准时间

3公里跑步标准时间 刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差？为什么？

一点都不差，而且还特别棒呢。

3km18分20秒，配速是607，如果按照这个速度能跑马拉松的话，是418。

可是很多人跑了好多年，都达不到的成绩呢。

刚开始跑步，最重要的是，养成运动的习惯，喜欢上慢跑，控制住自己的欲望，渴望跑得更快/更远的欲望，当你的欲望超过身体的承受能力，就是伤痛了。

很多人因为伤痛，而放弃跑步的。

刚开始跑步，一定要循序渐进，不着急增加距离，不着急提高速度。

慢慢堆积低心率慢跑的时间，等你的有氧能力提高了，等你的有氧基础结实了，你会跑得更快更远。

3个月能跑5km，6个月能跑10km，耐着性子，慢慢打基础比什么都重要！忘记速度，不要比快慢。

让身体舒服的节奏，呼吸不乱，说话轻松，甚至完全鼻子呼吸。

身体的成长需要时间的。

不要着急。

不要每天跑。

跑一休一，跑二休一，跑一休二都可以。

关注心率，关注晨脉，听从身体的声音。

注重恢复！

你好，很高兴回答你这个问题。

刚开始跑步，3公里用时18分20秒，成绩不算太差。

根据你的描述是刚开始跑步。

刚开始跑步这个水平其实不算差的，配速在6分多一点，是有着提升空间的，经过一段时间的针对性训练应该能有所提升。

现在有相当一部分的跑友跑了很长时间也不过是6分配速左右。

不过跑3公里是不足以衡量一个人的长跑水平的，至少在5公里以上。

3公里距离短，不会动用太多的耐力。

所以你最好再练习一段时间，等你能轻松驾驭5公里时再比较一下。

怎样练习5公里呢？你可以先从3公里开始，每天跑3公里，跑一周，周末休息一天。

第二周开始跑5公里，跑两天休息一天，跑完一周基本上就是你的水平了。

接着你就会喜欢上长跑，不用督促，你就会向10公里的目标前进。

这时候你也就不会再去在乎3公里是什么水平这个事情了。

以上是我的回答，谢谢。