牛奶热量

牛奶和酸奶都是优质蛋白质（液体）的来源之一，在平时也只是一餐中的搭配，经常会在早餐搭配水煮蛋、燕麦片或者在晚餐中搭配高纤维、好消化固体蛋白质、低碳主食等。

所以，纠结牛奶与酸奶的热量，不如更好的进行饮食的合理搭配，因为热量并不能代表全部。

全脂奶与低脂奶:低脂奶虽然在热量方面比全脂奶要低、碳水化合物的含量也相对较低，但是相对的，营养成分也缩减了很多，优质脂肪对于骨骼的生长和强壮有正面作用，也会有助于女性的生理健康。

酸奶与低糖/无糖酸奶:酸奶与牛奶不同的是，由于加工方式不同，它的含糖量相对高，如果没有大量的糖分，口感上会差很多，相应的，碳水化合物的量也相对高一些。

如果全天的碳水化合物（特别是高碳）的量已经饱和，最好选择无糖或者低糖酸奶;如果全天的碳水化合物的量控制的很好，那么可以选择正常含糖的酸奶，但是也不要过量，一包即可。

怎么知道全天的碳水化合物的量?减脂时要看全天的热量、营养比重，乃至一段时间内的饮食计划，所以纠结某个食物不如合理安排好一整天的饮食。

碳水化合物也可以理解为糖，包括添加糖、葡萄糖、果糖、乳糖等，如果长期过量、热量盈余就会导致肥胖，特别是和好油脂的结合，典型的高热量食物。

全天的碳水化合物的比例最好在45-55%之间，其它为蛋白质和脂肪。

包括主食、水果、以及其他淀粉类、加工食品所有的碳水的含量。

牛奶更适合喝。

酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。

对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。

酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。

而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用。

所以，减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。

一，酸奶和牛奶那个热量大？1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。

能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。

2，牛奶。

牛奶每100毫升热量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质。

能够补充人体需用蛋白质和钙质。

通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选。

但是，减肥期间建议选择脱脂牛奶，其他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。

二，减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥。

牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。

但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。

只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。

让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康都有很大的益处。

3，保持足量饮水。

每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。

既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的d性。

同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。

4，运动辅助。

除了饮食以外，每天也要保证适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。

因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。

所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。