蜂蜜含糖量高吗

蜂蜜含糖量高吗 蜂蜜可以当早餐吗？蜂蜜含糖量很高会不会造成肥胖？

蜂蜜口味甜美，深受很多人的喜爱，也可以提供多种营养素和能量。

每100克蜂蜜含有水分22克，能量321千卡，碳水化合物75.6克，核黄素0.05毫克，尼克酸0.1毫克，钙4毫克，磷3毫克，钾28毫克，钠0.3毫克，镁2毫克，铁1毫克，锌0.37毫克，硒0.15微克，铜0.03毫克。

很多人喜欢将蜂蜜当做早餐，这未尝不可，但是早餐中还需要搭配其他食物。

营养丰富的早餐应该包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类四类食物。

如果长期早餐只饮用蜂蜜水而不吃其他食物，早餐质量较差，可能会引起机体代谢紊乱、免疫力下降。

蜂蜜中含有较多的糖，可提供较高能量，如果摄入过多可能导致能量累积而增加肥胖的风险。

另外，如果早餐只吃蜂蜜，还可能增加午餐前的饥饿感，导致午餐吃的过多过饱，也会增加肥胖的风险。

马博士健康团 张娜 营养学博士

您好，我是营养师小糖，很高兴为您解答。

蜂蜜可以在吃早餐的时候搭配面包、牛奶、果汁等食用，但早餐只吃蜂蜜是远远不够的。

早上起来喝下一杯蜂蜜水，能够润肠通便。

但蜂蜜中的有效活性成分在高温下会失效，因此只能用温水冲蜂蜜哦。

不仅是蜂蜜，任何有营养的食物都要适量食用，过犹不及。

蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，食用过多是会造成肥胖的，而且糖尿病患者禁止服用蜂蜜。

但是相比其他高热量食物，蜂蜜不仅富含能量，适量地服用也不会增加脂肪。

蜂蜜是天然的保健饮品，含有多种营养成分，如我们身体所需的微量元素钙、铁、锌等，还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。

蜂蜜能够扩张血管，促进心脑血管功能，预防血管硬化，对心血管病人很有好处。

蜂蜜还能增加血液中血红蛋白的含量，对贫血患者有好处。

除此之外，睡前服用蜂蜜可以促进睡眠，安睡宁神。

饮酒之后服用浓蜂蜜，可以促进酒精代谢，减少酒精对人体的危害。

小糖记得小时候被蜜蜂蛰了，就取出蜂蜜涂抹伤口，这是因为蜂蜜也有一定的杀菌作用，食用蜂蜜也可以起到口腔杀菌的效果。

蜂蜜虽好，但也不可多食。

首先蜂蜜可以润肠通便，食用过多也会引起腹泻。

成人每天最多服用50g，一岁以上儿童酌情减量。

蜂蜜可以促进胃酸分泌，因此最好饭前服用。

而且，蜂蜜不宜与豆腐、韭菜等同时食用，会使豆腐韭菜中的营养流失。

蜂蜜是很好的营养品，适当的食用好处多多，贪食就会物极必反哦！糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！