白细胞包括

白细胞包括 如何提高人的免疫力？正常人的白细胞值只有4.8属于正常吗？

白细胞是常见血常规指标之一，正常范围值为：（4.0～10.0）*10（9）/L，所以您属于正常范围，不必担心。

一旦发现指标异常，及时就医排查病因，寻求医生帮助。

如何提高免疫力：总得来说，运动、精神状态和饮食都会起到作用。

1、保证适当运动研究证实，太极拳可以使T细胞（也属于身体免疫细胞）的数量增加，激活免疫系统，当然调查研究中的太极拳，不是说只有太极拳，可以达到效果，而是泛指运动。

中国膳食指南推荐每天主动6000步。

可以根据自己的习惯选择喜欢的可以坚持的运动，慢跑、快走、游泳等。

一周三到五次中等强度运动，也就是达到微微出汗，有些喘。

2、平和的心理和精神状态过于紧张和疲惫实际上会抑制免疫系统，同时长期压力下，身体会消耗更多的营养素，容易造成营养素缺乏，从而引起一系列反应。

3、与免疫力相关的营养素维生素和矿物质的摄入量对于免疫能力起到重要影响。

比如缺乏维生素A、B1、B6、B12、叶酸以及维生素C、E，都会抑制免疫功能。

同时缺乏铁、锌、镁、钾也会妨碍免疫能力。

比如抗体的产生依赖维生素B6；维生素B12和叶酸使免疫细胞发挥正常功能的必须营养素；维生素A、C、E属于抗氧化营养素，可以消除自由基带来的氧化损害；钾、铁、镁、锌等都对免疫力产生积极作用。

看到这里大家可能会问了，这么多营养素怎么补充？其实最好的方式就是从日常天然食物中摄入，不要小看食物的力量，所有的营养素提取大多数都来源于天然食物。

免疫力低的人群要注意以下饮食原则：保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，丰富的维生素和矿物质都靠它们了。

蔬菜每日1斤，水果半斤，种类不固定，多换着吃更好。

足够的蛋白质，蛋白质是生命的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆都属于蛋白质的优质来源。

每天2～3两肉、一个鸡蛋、每周2～3次鱼、豆制品每天25g，或者集中为一周几次，牛奶250～300ml，蛋白质摄入够了，能保证精力充足。

主食粗细搭配，增加粗粮杂粮的比例，适当替换一部分精米白面，这样膳食纤维和维生素B族会比单纯的精米多很多，更有利于人体健康。

避免油炸、烧烤等烹调方式，避免碳酸饮料等高糖饮料，戒烟限酒。

希望对您有所帮助。

成年人白细胞正常值为4~10×10∧9，所以抽血化验为4.8,完全正常，不必担心。

白细胞是人体血液中的重要组成，可以通过不同方式和机制消灭侵入人体的病原微生物，它就像人民解放军一样，守卫着人体，不让细菌和病毒入侵，也消灭发起内乱者-肿瘤细胞。

那么，如何来加强我们身体的防卫，让我们体内的兵更强呢？也就是如何提高免疫力呢？首先要加强运动。

运动的过程中，人体的新陈代谢强了，免疫力也就高了。

其次要健康饮食。

健康的饮食-绿色蔬菜，蛋，奶等，另外不偏食，少吃油炸食品，烧烤等，不仅能补充体内营养，也能提升我们的免疫力。

再次，快乐心态。

俗话说“笑一笑，十年少”，也是多笑能提升免疫力，人也显着年轻了。

第四，规律作息，保证充足睡眠。

睡眠不仅能增强机体产生抗体的能力，增强抵抗力。

而且，睡眠能增强体内器官自我康复能力。

我们感冒后嗜睡，就是身体需要休息来自我康复。

最后，提升免疫力不能一蹴而就，也不是一朝一夕的事，需要我们日常的自律，长期的坚持。

为了有一个健康的身体，我们一起加油吧。