对于一个从0秒蜕变成每次和我00后小对象都在45分钟左右的运动狂。
首先，任何提高肾功能锻炼的运动都是以健康的脾胃为前提，文章最后我会推荐一种平时增强脾胃的方法。
第一种，有氧运动，大步快走。
我写过很多次大步快走。
有氧运动能很好的增强我们的消化能力，促进身体吸收。
吸收和运化好了，身体有源源不断的能量，心肝脾胃肾就可以全负荷运转。
所以快走对提高肾功能有很好的作用。
为什么我不推荐跑步或者游泳呢？这就要说到有氧运动执行度了。
跑步对普通人来说算比较辛苦的运动了，不容易坚持。
游泳又需要场地。
那么大步快走就很适合。
不累、不限制场地。
上下班就可以。
至于为什么要大步快走，我以前文章写过。
大步的目的是为了可以拉伸到我们的肝肾经络，从而提高肝肾功能。
第二个运动——宽距深蹲。
是我以前看到岛国的高手做的一种宽距深蹲。
后来我自己试着坚持了一段时间，发觉对增强肾功能确实有不错的效果。
深蹲的时候双脚大概两倍肩宽。
蹲下去膝盖成90°停顿一秒，再起身。
一天10几个就可以达到很好的增强肾功能的作用。
第三个运动就是健腹轮和俯卧撑。
这亮个运动类似，都是日常生活中很常见，却可以锻炼到全身肌肉的锻炼方法。
新手才开始练习，由于底子不够。
俯卧撑和健腹轮推荐跪姿锻炼。
等练到一段时间可以尝试标准的锻炼方法。
最后提下我个人比较推荐的增强脾胃的一个方法——仙人揉腹法这个我之前文章漏掉了。
也是一个非常好的增强体质的方法。
我曾经体质很虚弱的那段时间，每天睡觉前都会按照网上的方法揉上一两遍。
为什么题主说增强体质，而我回答的却是增强脾胃的呢。
以前的文章我说过无数次，脾胃是后天之本。
我们身体每天消耗的任何能量，都需要我们整个脾胃的消化系统把食物运化成身体可以利用的能量。
如果没有一个健康的脾胃功能，身体消耗的能量不能及时的补充，那么其他任何增强体质的方法和运动都是空谈。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩腹部方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
通过我最开始一年多的实践表明，这种“揉腹”的方法很神妙， *** 作简便，每天睡觉以前当做催眠一样揉上一两遍，对脾胃虚弱有很好的改善作用。
下面我来说说仙人揉腹法。
因为之前这个也是我在网上学习的，所以我为了更容易坚持，有些步骤我做了删减。
有兴趣的朋友可以网上搜索整体步骤。
我说下我做过仙人揉腹中的一两步。
如图所示:图中划线的位置为我们手揉腹的一个路线。
双手各揉一侧，揉的时候利用我们食指、中指、无名指三个指头的指腹。
轻轻的贴在我们的腹部皮肤上，揉的力度以微疼为主，类似刮痧的力度。
揉的方法，就是三个指头的指腹沿着图中的路线一只画着小圈圈走万图中的一个大圈，注意双手画圈方式为一正一反。
意思就是如果左手顺时针画圈，右手就逆时针画圈。
我记得好像21小圈刚好是一大圈。
有兴趣的朋友可以试试找找感觉。
然后在数量上大概就是顺时针一百，逆时针一百。
第二个我经常做的步骤，通俗讲就是揉肚脐了。
手掌完全展开，紧贴肚脐。
顺时针一百，逆时针一百。
双手换着来。
这两步是我在找人揉腹法里面常做的，睡觉前两步坐下来也就十多分钟，刚好当做睡前放松。
因为在我养生过程中一直也是各种尝试摸索，有很多养生方法，我尝尝会有些小改动。
让自己更加容易坚持下来。
“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
所谓有病者治病，无病者保健。
是增强脾胃，改善体质很好的一个方法。
我是@飞哥分享养生经验自学养生十年。
一个从0秒蜕变成45分钟的男人。
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