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2018年俄罗斯世界杯进入到1/8淘汰赛，乌拉圭对阵葡萄牙。

乌拉圭前锋卡瓦尼攻入2球，葡萄牙佩佩扳回一球。

70分钟时卡瓦尼拉伤小腿，无法坚持比赛，不得不被替换下场。

当他一瘸一拐地往外走时，C罗跑上前去搀扶卡瓦尼走向场边，尽显巨星风度，估计心里说“哥们儿，能快点儿吗？我们还输着呢！”运动员受伤是屡见不鲜的事，日常生活中的我们，不管是走路还是简单运动，也是容易造成受伤的。

比如：扭伤，拉伤，碰撞，抽筋等。

小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。

进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。

另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水，跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。

拉伤的程度可分为三级：轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。

中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，併发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。

重度：指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。

此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。

如何预防：1. 在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。

在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

适当的暖身：主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。

2. 平日裡，还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。

3. 对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。

拉伤后的运动康复计划：图左一 Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次图右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次图左二 Resisted ankle plantar flexion踝关节蹠屈(往下踩)阻力运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次。

图右三 Heel raise垫脚尖运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次。

图左三 Single leg balance单脚平衡运动，每次维持30秒，共3次(先打开眼睛→闭眼睛→闭眼睛脚下踩枕头)。

图中三 Nose touch面牆站离牆约10公分，身体打直往前倾直到鼻子碰触牆壁(动作中不可弯腰)，停留5秒后恢复直立，共10-20次。

图右三 Wall jump面牆站，于头顶上60公分处牆上贴标记，往上跳双手碰触标记，共10-20次(先双脚起跳→单脚起跳)。

孩子学习压力大造成肌肉紧张去年九月份，孩子上小学三年级了。

作业相对来说也比之前多了很多，孩子晚上一回到家就写作业学习，周末又是各种辅导班和兴趣班。

日复一日只有学习，时间长了孩子没有一个好的身体怎么才能应对后面繁重的学习任务？感觉孩子学习压力越来越大，他天天回家就和我们说，一会儿是头晕啊，一会儿又是胳膊疼腿疼的，感觉浑身是毛病，再加上除此之外，可能过分的学习压力给孩子造成的心理负担和抵触心理，我是发现了，我家儿子以让他坐在课桌上开始学习，他就给我各种分心，走神儿，一会儿跑出来一下一会儿上个厕所，一会儿喝个水的，要么就是，“妈妈，快来，这题我不会做！”要么就是“爸爸，饭什么时候做好呀！我好饿呀！快要晕了，看不了字了！”哎，我可愁了，孩子这样真是无心在学习上，可是他以前也不这样，他也着急自己的成绩，结果反而适得其反了，我们希望他学习还是像以前一样，不要这么浮躁，所以我们想让他适当的放松一下，重新找回之前的学习状态，也想要他能够身体健康，不要老是亚健康，然后说身上不舒服，于是我跟孩子爸爸商量后决定每周末都带着孩子去打羽毛球带户外运动来锻炼身体，一个好的身体才是一辈子永远的财富，学习再好也是白搭，况且现在的学习状况还这么差，更得好好放松一下，培养身心 愉悦身心与孩子多多交流，释放他的心理压力从而达到身体肌肉的放松等孩子放学了在接他回家的路上我跟孩子说了我的想法，在苦闷的教室里学习了一天的他一听到周末能出去玩立马来了精神，疲倦的脸上显露出了快乐的笑容。

我心里也暗自为自己的聪明决策暗暗自喜。

孩子只要能够快乐开心地成长作为家长真的愿意为孩子付出一切。

周末，孩子下了辅导班回家休息会后我便带着孩子去了家附近的体育公园打羽毛球。

周末公园里人很多，也有不少是家长带着孩子一块来的。

看来，这个学习压力大已经成为当今社会的普遍现象了，所以大家都赶紧趁着周末出来好好放松放松。

我家孩子一来到体育场就像脱了缰绳的野马，疯狂的跑啊跳啊，拿起羽毛球拍就拖着老爸开始打球，我是在后面抓都抓不住他爷俩，还没有来得及热身完毕，他俩拿着球拍就要跑去打球了，我一抬头已看不见他俩人影了。

长时间不运动，突然的运动造成了肌肉拉伤 还没有打到半个小时孩子就走过来跟我说小腿有点疼。

起初我以为是夏天蚊子多，孩子被蚊子叮咬导致的。

但是我看了一下发现腿上没有被叮咬的痕迹，于是就给孩子抹了点水在孩子腿上拍拍。

我和他说：“没事没事，小事，男子汉嘛，坚强一点，一个小蚊子而已，快去，继续打吧！”我以为这样就可以解决问题了，孩子在我的安抚下情绪好了一些，接着继续去打球了，然而没过一会儿，儿子又跑回来和我说痛！痛！痛！他一句句的疼痛，真是喊在了我的心里，我的心是一阵阵的生生的疼，可是我真的不知道儿子是怎么了，若是平时我一定会说男孩纸可别这么娇气，但现在的他看起来十分的渺小，我真的很担心他，就说我们回家吧，没想到回到家后孩子就连走路的时候都一直在喊痛，他说痛的都快走不动了。

我真的是不知道他是怎么了，光看表面，我看不出任何问题，和常人一样呀，还是不放心，我们赶紧让爸爸背着回了家。

，回到家儿子躺在床上，我就一直坐着在想究竟是为什么呢？我怀疑是不是因为肌肉拉伤才导致的，还记得之前上网查资料的时候偶然看到了安我基因检测。

于是我就抱着试一试的心态去咨询了专家。

通过专家的解答 专家指出这是小腿肌肉拉伤导致，造成的原因是准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动导致的。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

看到专家的介绍后，我赶忙给孩子的小腿进行了冰敷并轻轻地给小腿进行了按摩。

安我帮你解决问题 在专家的指导下孩子的小腿在正确的处理下几天时间就好了，也让我充分地认识到了运动前热身的重要性。

真的要好好感谢安我基因检测，儿童的健康成长问题都可以在这上面找到解决方案让妈妈们更省心更安心，孩子成长更好