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encyclopaedia 晚上做什么运动容易减肥？

减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。

从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。

运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。

当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。

而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。

所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。

但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。

为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。

在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。

具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。

所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。

如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。

动作一：30秒剪刀脚腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作全程保持自然呼吸时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈动作二：25秒登山跑俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提保持腹部紧绷，用最快速度进行动作三：16次向前箭步蹲双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地站起时呼气，下蹲时吸气动作四：12次俯卧撑手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。

脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

动作五：16次向后箭步蹲收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同后撤腿尽量蹲到最低身体下蹲时吸气，起身时呼气动作六：20次仰卧单车双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气动作七：10次开合跳波比双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

跳的高些会效果更好动作八：20次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作九：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

注意事项：动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。

不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。

只要坚持下去，一定会收到回报。

先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！三高控制住了，颈椎病，腰椎病好了，整个人激情澎湃，现在不用我讲，天天自觉就去跑步了！晚上做什么运动容易减肥？如果让我推荐，我首先推荐跑步！跑步是一种中高强度的有氧，堪称脂肪的杀手！每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！为什么晚上跑步容易减肥？你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！晚上做运动减肥要注意什么问题？1. 合理的时间从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！2. 讲究的晚餐晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！3. 热身和运动安排在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！