基础代谢率高好还是低好

简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

其实，没有绝对的好与坏。

基础代谢高有助于塑型，基础代谢低有助于维持生存。

基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的，如果称出来偏高的人呢，通常肌肉含量的数据也是偏高的。

因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的三倍，所以，肌肉含量高，基础代谢会高，就不容易堆积脂肪。

基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多几分的努力。

因为体脂率高的人，没什么肌肉，基础代谢率就会偏低，吃下同样多的食物却没有办法全部消耗，会变成脂肪储存起来，导致发胖。

但是应对饥饿的能力更强，生命存续能力更强。

不过人的基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。

那么如何提高基础代谢率？方法一、增强力量训练身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。

力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。

建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

方法二、保障蛋白质的供给量新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶）及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）王浩 杨香瑜

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先，咱们来简单了解一下什么是基础代谢率：指人体为维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

通俗点理解就是，就算你躺着不动，人体都会自动消耗能量以维持正常生命活动。

我们在减肥的时候经常被灌输到一个概念就是，提高基础代谢。

因为提高了基础代谢率，那么人体就会自动消耗更多的能量来维持正常生命活动，变成我们所说的易瘦体质。

这对于吃货们来说，无疑是保持好身材和满足食欲的一个最科学的方式了。

你不仅可以摄入比之前多的热量，还不会因为热量盈余而造成脂肪堆积。

因此，基础代谢率提高是很有好处的。

很多人减肥会采取节食减肥，这会降低我们的基础代谢，让身体新陈代谢处于一个更低的水平。

如果基础代谢率降低了，不仅会降低身体免疫力易受病毒感染，而且一旦恢复饮食，体重马上会恢复反d，长此以往，不仅造成身体不健康，减肥的失败也会造成心理创伤。

因此，可以通过运动来提高我们的基础代谢率，如经常进行力量训练，功能性锻炼等都可以有效提高咱们的基础代谢率。

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