梅脱

梅脱 什么叫梅脱

MET，指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。

每公斤体重从事1分钟活动，消耗3、5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET，1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。

任何人从事任何强度活动时，都可以测出其吸氧量，进一步计算出每分钟，每公斤体重的吸氧量，即可折合为相当于多少MET值，以其表示该活动的强度，另一方面，任何人尽力活动时所能达到的吸氧量水平，也可以用MET

梅脱名词解释每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？

跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。

但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。

跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。

从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。

但到底哪个减肥效果会更好一些呢？运动耗能对比中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。

实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。

如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。

再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。

当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。

同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。

与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。

所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。

但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。

资料：什么是MET（梅脱值）？MET（梅脱）也称代谢当量，是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。

1至3MET属低运动强度，4至7MET属中等运动强度，7MET以上属高强度运动。

1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平。

实际耗能情况的推测其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。

许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。

但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。

运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。

所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。

假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。

其二，实际运动难度的问题。

在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。

一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。

此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。

因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。

可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。

关于跳跃考验心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以尝试这三种动作，看看你分别可以一次连续完成多少个？原地跳跃，兔子蹲跳（如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶），波比跳。

结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。

减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。

一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。

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跳绳和跑步都有快慢之分，不同的速度，运动强度不同，同样的时间消耗的热量不同。

这里把不同速度下的运动强度列出来，自己对照计算一下吧。

1.根据运动强度计算热量的公式消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg2.跳绳的运动强度3.跑步的运动强度4，辩证地看问题如果你可以跑得很快，自然跑步燃烧的更多。

但是需要减肥的人，应该跑不了多块，也跳不了多快吧。

不要纠结那个1小时燃烧的多，燃烧率再高，如果只做几次是没有什么效果的！关键在于那个运动你能长期坚持？