跑步呼吸用嘴还是鼻子

跑步呼吸用嘴还是鼻子 每天坚持慢跑五公里，跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好？

其实跑步远比我们想象的要难，他有许多的技巧和方法，只有我们熟练的掌握，我们才能让自己跑步的效率提高！在我跑步的时候，我经常可以在 *** 场上听到一些人在跑步时气喘吁吁，呼吸沉重的声音！其实这就是因为他们跑步呼吸的方式不正确！有许多刚入门的新手根本无法意识到呼吸对于跑步的重要性，其实养成良好的呼吸习惯能够让我们更好地提高跑步的水平，让我们进步的更加快速！每天慢跑5km我们到底是该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸呢？许多人都倾向于用嘴呼吸，其实这是不科学的，今天我就来给大家细细的分析一下！如果是慢跑其实慢跑对氧气的需求量并不如快跑和冲刺那么多，所以我们最好采取用鼻子呼吸的方式，大家千万不要小看用鼻呼吸，如果方法正确，它吸入的氧气量并不比用嘴呼吸少！而且用鼻子呼吸非常的缓和，气息绵长，提供的氧气量也会更加的平稳！这就能够让我们跑步更加的舒适，同时，对于增加跑步的距离也大有裨益！如果是快跑相比于用鼻子换气，用嘴换气吸入的氧气量会更加得多，这就为冲刺提供了良好的氧气条件，所以在我们最后快跑，或者是冲刺的时候，我们可以用嘴呼吸！这样能为我们的肌肉提供更多的氧气，避免过多的无氧呼吸造成体内肌肉的酸痛！跑步呼吸我们又该注意什么问题呢？1. 冬天呼吸方式的选择如果我们在冬天跑步呼吸就成为了一大难题。

因为在冬天时，寒风凛冽，我们吸入的气体都是非常冰凉的，这对于我们身体的刺激是非常大的。

所以我们在冬天一定要用鼻子呼吸，这样寒冷的空气可以经过呼吸道的加热，从而避免对肺部的刺激！同时也可以很好的避免咳嗽，气喘的问题出现！2. 腹式呼吸如果我们是跑步新手在刚走上跑步的道路时，我们就一定要养成用腹式呼吸，或者是深呼吸的方法来进行氧气的摄入！因为腹式呼吸或者是深呼吸，他们能够很好的提高括约肌的力量，提高我们摄入氧气的能力，让我们身体最大耗氧量逐渐的提升！如果我们吸入氧气的能力在逐渐的提升，那么这对于提高我们跑步的水平是非常重要的，他能够让我们越跑越远，帮助我们不断的打破跑步的瓶颈！

看个人，我的建议是用鼻子吸气，嘴巴呼气，当然，如果你运动的强度不大，完全可以只用鼻子呼吸，目前的室外环境没有以前那么好了，灰尘太大了，我住在广东，一到刮风的天气，路上扬起的灰尘很大，南方尚且如此，更别说北方的雾霾天了，所以遇到PM2.5大的时候，能不跑就不跑，要跑的话，最好用鼻子呼吸，因为鼻子毕竟有鼻毛和鼻粘膜，可以净化空气和湿润吸进去的空气，当然最好还是戴个口罩。

嘴巴吸气也是可以的，嘴巴吸气比较适合大运动量的时候，当你感觉鼻子吸进的气不够的时候，就可以用嘴巴吸气了。

慢跑的话，开始时会有点难受，用几分钟嘴巴吸气适应一下也是可以的，等过了那段难受期后就可以转化为鼻子吸气，嘴巴呼气了，提一点，嘴巴吸气不要直接吸入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，这样可以避免空气直接刺激口腔，造成不适应。