一日三餐的营养搭配表

早上吃饱，中午吃好，晚一上吃少食物结合自身，多样化，均衡饮食，咨询营养专家更确切。

谢谢邀请！一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十，可见，安排好三餐对于健康功不可没。

从三餐能量占比上我们大致可以分为四类：第一种：3-4-3模式早餐占总能量摄入量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

午餐在一天中起承上启下的作用，所以，这个模式适合绝大多数人群。

第二种：4-3-3模式早餐占总能量摄入量的40%，午餐占30%，晚餐占30%。

早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人，如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。

第三种：3-4-4模式早餐占总能量摄入量的30%，午餐占30%，晚餐占40%。

这一模式只适合一些特殊工种，例如有上夜班和熬夜习惯的人。

每个人的情况不同，也没有统一的标准，我们需要根据自己的情况安排，在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。

吃好一日三餐，健康从此相伴，马上中秋节啦！祝大家节日快乐，幸福安康。