正常人一天喝多少水最好

成人每日饮水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日摄入的水分以外，含水量较多的水果、牛奶制品、液体饮料、活性饮料，包括碳酸饮料，都可以作为摄入液体的指数进行计算。

但是具体需要根据情况分析，如果运动量大，或体能消耗过量，或从事过量的剧烈运动时，需要再多补充体液500-1000mL。

如果出汗量多，或失血量、失水量较多，也需要继续补充体液。

每日饮3500mL水就相对不足，需要继续补充1000-1500mL左右的饮用水，每日总摄入量在4500-5000mL到内都属于正常水平。

您好！很高兴回答您的问题。

水是生命之源，人不能缺了水。

水是膳食的重要组成部分，也是一切生命活动必需的物质。

水可以帮助我们人体消化、关节润滑，排除毒素等有助于身体健康的活动，喝水也是有讲究的，每天喝水大概有一个量，过多或过少都会对我们的身体产生一些的影响。

正常人每天应当喝多少水呢？通常来说，维持身体正常运转的总量是2000ml-3000ml，大概4-5瓶的矿泉水的量，这些水的主要来源有三种，一是我们直接喝进去的水，二是我们吃饭，水果、蔬菜等食物中含有的水，三是我们身体自己新陈代谢产生的水（可以忽略不计），所以我们人体需要的水主要有两大方面提供，我们直接喝进去的水好计算，大概一天需要喝八杯水，每杯水大约为200ml，具体喝水时间及功效如下：1、早起6:30，喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环。

    2、上午9:00，工作前喝一杯水，镇定精神，有利于提高工作效率。

3、上午11:00，工作间隙喝一杯水，解乏放松，补充水分。

4、中午12:50，午餐后半小时喝一杯水，促进消化，保持身材。

5、下午15:00，下午喝一杯水，提神醒脑，振奋精神。

6、下午17:30，下班前喝一杯水，增加饱足感，有利于减肥。

7、晚上19:30，晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化。

8、晚上21:30，睡觉前喝一杯水，补充一夜需要的水分。

食物中的水就比较复杂了。

蔬菜、水果，米饭、馒头都含水丰富。

一般来说，正常一日三餐食物可以提供的水量大约为500ml-1000ml，平时我们应该多吃新鲜水果、多喝汤，这样有利于体内毒素的排泄，多喝水、多排尿，减少肾结石、胆结石的发生。

大家一起多喝水吧，好处太多了。