dha是什么东西

dha是什么东西 dha是什么东西，含dha的食物有哪些？

DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长以及维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。

在人体大脑皮层中含量高达20%左右。

DHA的有哪些作用，比如，在孕晚期或4、5个月的时候，补充DHA可以促进胎儿的大脑发育。

现在的孕妇越来越注意小孩的健康，所以很多人吃DHA。

它可以促进视网膜光感细胞的成熟，对胎儿发育也比较好，可以促进大脑细胞发育，减少产后抑郁，预防癌症。

此外，DHA还可以抑制炎症，改善老年人痴呆等。

DHA对于我们的人体是很重要的，DHA除了在保健品中获取之个，其实最简单方便安全的是可以在食物中摄取的，含有DHA的食物有鱼类，像大家比较熟悉的银鳕鱼、沙丁鱼,金q鱼，秋刀鱼以及鳝鱼等等，干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

所以在生活当中大家可以注重这些食物的选择。

DHA的全称：二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid）。

它与 α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）同属于Omega-3家族，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸(LCPUFAs)。

DHA是构成人体细胞膜的重要成分，富含于大脑（大脑皮层含量20%）和视网膜（约占50%）中，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能息息相关。

根据存在形式的不同，DHA可分为三种类型：乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA（PL-DHA）。

其中，人体对磷脂型DHA的吸收利用率要高于另两种。

DHA的作用1、对婴幼儿①DHA对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要。

尤其是孕期最后5周内DHA摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。

②DHA能改善婴儿免疫功能和睡眠模式等，减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

③DHA对婴幼儿神经系统发育的潜在影响还包括对日后认知和学习能力等方面的影响。

怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。

④缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降，日后患神经系统疾病的风险也可能会升高。

2、对准妈妈①孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。

②补充DHA还可以预防和改善产后抑郁。

有科学研究表明，抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系，补充Omega-3（EPA和DHA）可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。

富含DHA的食物虽然DHA对促进人体健康有很大作用，但是人体无法自行合成DHA，必须通过饮食获取。

DHA的主要来源是富脂鱼类和海鲜。

但食用富脂鱼类时，需要考虑可能的污染物情况。

建议选择来源于纯净、无污染海域的鱼类（如北冰洋、南极海域等），然后尽量选择位于食物链底层的鱼类（如鲱鱼、沙丁鱼等），其体内重金属富集程度更低。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中建议孕期和哺乳期妇女每天至少摄入200 mgDHA，可以通过每周食用鱼类 2~3次来补充。

但是，有的准妈妈可能因为自身的饮食习惯或条件限制，导致DHA摄入量不足，无法满足胎儿生长发育需求。

这时，需要调整日常膳食结构或合理选择DHA补充剂。