日常预防癌症

预防癌症的10个健康常识

年轻人生活不规律，工作压力大，通宵加班，经常吃快餐，久坐不动。这些不健康的生活习惯，助长了“癌症”的滋生。工作固然重要，但身体才是革命的本钱。每天学习一些健康知识，为自己，也为亲友。以下是预防癌症的10个健康知识。

1。在正常体重范围内尽可能瘦

人的腰围每增加一英寸，患癌风险就会增加8倍以上。过多的体脂可能会刺激体内激素水平迅速升高，导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和绝经后乳腺癌。

2。每天至少锻炼30分钟

有持续运动习惯的绝经后女性(如每天散步半小时，每周5次)，乳腺癌患病率会降低20%。

3。多喝水，少喝含糖饮料

限制高能量密度食物的摄入，即高脂肪、高糖、低纤维的食物，如汉堡、薯条、含糖饮料等。尤其是含糖饮料，提供的热量很高，很难让人有饱腹感，还可能刺激人的味觉中枢，诱发食欲。

4。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类

水果和蔬菜可能会降低各种癌症(包括口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌)的发病率。

5。限制红肉的摄入

红肉包括猪肉、牛肉和羊肉。避免加工肉制品。加工肉制品，添加亚硝酸盐的品种，一定要少碰。

6。少喝酒

饮酒可导致多种癌症(如口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、结直肠癌和乳腺癌)。如果一定要喝，男性每天不超过2份(一份含酒精10-15克)，女性不超过1份。

7。限制腌制食品或用盐加工的食品

盐和腌制食物很可能是胃癌的诱因；发霉的谷物和豆类含有黄曲霉素，对肝脏有害。因此，应避免食用腌制或过咸的食物，尽量将每日食盐摄入量控制在5克以内，避免食用发霉的谷物。

8。不用膳食补充剂预防癌症

大剂量的营养补充剂确实能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄入。营养的最佳来源是食物和水。

9。母乳喂养至少6个月，然后添加其他液体和食物

母乳喂养不仅可以降低母亲患乳腺癌的概率，还可以预防婴儿时期的感染，保护尚未成熟的免疫系统，预防儿童早期疾病，加深母子关系。

10。癌症幸存者也应该“自律”[S2/]

随着医学的发展，很多癌症已经逐渐成为一种慢性病，与其“和平共处”也应该是一个长期的目标。因此，所有癌症幸存者都应该遵循关于饮食、健康体重和锻炼的建议。

提高人体免疫功能是预防各种肿瘤和疾病的重要方法。健康的生活方式，规律的作息，均衡的饮食，干净的空之气，可以为健康补充正能量。