怎么戒掉贪心

9个必须要戒掉的贪嘴习惯

随着生活水平的提高，越来越多的人注重饮食，口味也越来越挑剔和贪婪。但是，贪吃也要有个度。过度暴食容易埋下健康隐患。这里有九个你必须戒掉的贪婪习惯。

1。不要贪心

暴饮暴食会使胃肠消化系统一直处于运转状态，从而缩短胃上皮细胞的寿命，导致胃病，甚至胃癌。而饱腹感使人体血液集中于胃肠消化系统，影响大脑供血不足，导致大脑早衰；饱腹感会刺激胰岛素分泌，诱发糖尿病。所以饮食要七八分饱，尤其是晚餐。

2。不要贪心

快餐是最容易使人发胖的，因为人的血糖水平从饭后15分钟开始上升，30分钟后达到峰值，并发出饱腹感的信息；而快食者在饱腹中枢发出停止进食的命令之前就暴饮暴食，当然会让他们发胖。而如果饮食贪吃，自然会容易嚼不烂，增加胃的消化负担，也容易发生食物呛到的意外；所以，吃饭的时候，要细嚼慢咽。

3。永远不要太晚

三餐再吃也不迟，尤其是晚餐吃得太晚或熬夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时修复，长期下去会增加患胃癌的风险。所以三餐要定时，尤其是晚餐宜早不宜迟，有利于食物的消化和内脏器官组织的正常运转和休息。

4。不要贪吃肉

吃肉过多不仅会造成营养失衡，还会增加血脂浓度和代谢失衡，导致高血脂、动脉硬化和心血管疾病。吃肉建议少吃红肉，多吃白肉；肉丸、饺子等半成品脂肪也很高，不宜多吃。

5。不贪精

吃得过细会减弱胃肠蠕动，加速肠道老化，容易导致便秘；而且密集的食物会使人体的维生素、纤维素、矿物质、微量元素不足而引发疾病；研究粗细粮的最佳分配:粗粮6%，面粉和大米3%。

6、不贪盐

吃得太咸容易导致高血压、中风、心脏病和肾衰竭。除了少吃盐，不要在食物中加盐或酱油、黑醋、椒盐、番茄酱等调料。建议用柠檬、白醋、葱、姜、蒜等。用于烹饪时调味，代替卤制、烟熏等高盐高钠烹饪方法。购买包装食品时，要注意包装上标注的钠含量。健康的成年人每日钠摄入量不应超过2400毫克。

7、不贪甜

长期渴求甜食会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，内分泌失调，进而诱发糖尿病、肥胖、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病；建议甜食不要多吃；喝饮料时，减少糖分。

8。不要贪心

长期吃得过细容易造成咀嚼功能不足，使唾液腺分泌减少，而唾液中含有一种能保持年轻、保持大脑活力、增强血管和皮肤d性的物质，所以要适度咀嚼硬的食物；但是，银发族不要过量吃硬的或煮的食物，以免消化不良或胃病。

9。不要太热

人体食用最适宜的温度在10~40℃左右，一般耐受的温度为50~60℃。喜欢吃热食、喝热饮的人，或嗜吃香锅或酒精浓度高的人，容易引起食管黏膜破裂，引发食道癌；而且热的食物容易刺激胃肠粘膜，引起胃肠疾病和胃癌。