缓解疲劳的零食

快速消除疲劳的7种零食

疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“亚健康”，甚至被归为“亚健康”。为了预防疲劳综合症，我们不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，有足够的睡眠时间来缓解心理压力，而且在饮食中要多吃碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。下面介绍7种可以快速消除疲劳的零食。

1。供能食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿完整的、充满活力的早餐，保证你整个上午都精力充沛。下午喝茶，几块饼干，巧克力，一杯饮料，就能让你保持饱满的热情，直到下午下班。

2。极好的能量补充:干果

在体育锻炼(徒步旅行、打网球等)后，我们通常会感到很累。)和精神活动。这时可以嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。在你的嘴里，它们对恢复体能有神奇的作用，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。所以你应该经常在包里放一些杏干、杏仁或榛子之类的零食，以备不时之需。

3。身体必需的食物:乳制品

乳制品是最常见也是最容易买到的食物。它们可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，并且不含太多脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

4。选择要使用的食物:饮料

我们平时适量喝矿泉水，对于补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁含量不同)，所以能满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的有规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。

5。富含维生素的食物:水果和蔬菜

疲劳的酸性环境所致，多吃水果蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。维生素是维持人体生长繁殖和神经系统运转不可缺少的物质，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如生菜、野生菊苣、菠菜等。)，瓜类和草莓的叶酸含量最高。

维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)有效。富含维生素C的蔬菜水果有石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以每天一定要保证吃1 ~ 2个水果，500克左右的蔬菜。

6。补充高蛋白食物:豆类和肉类

适当食用高蛋白食物，如豆腐、猪肉、牛羊肉、禽肉、鱼类等。，可以及时补充体内流失的热量。因为热量消耗过多也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

7。吃滋补品和保健品:人参等。

如果疲劳达到一定程度，可能需要补充一些滋补效果好的营养品，如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、缓解疲劳的作用。