做什么可以提高睡眠质量

民间有句古话:“早上是盐汤，晚上是蜂蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

人们 说“睡前烧脚不如吃安眠药”“睡前洗脚不如吃补药”“留一棵树护根，留一个人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度推崇脚的保健功能 。中医认为，脚上的60多个穴位都与内脏有密切关系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚，按摩足部和脚趾的习惯，可以促进 气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，祛病强身更有效。

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。