如何解决假期综合症

“假期综合征”怎样消除?

假期让人彻底放松。因为放松太多，节假日回到工作岗位，他们整晚都感觉不舒服。大部分人会感到注意力不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相去甚远。这就是所谓的“假日综合症”。那么，如何才能消除这些症状呢？

1。睡眠

在假期里，人们完全打乱了以前的作息时间，亲戚走动，朋友互访，牌桌比赛往往要通宵达旦，所以睡眠不足和过度兴奋导致的失眠带来的疲劳是不可避免的。睡眠时间应该在7-8小时左右。但是不要因为这个早上就去睡觉，可能会对睡眠本身造成过多的关注，导致大脑兴奋，失眠。你应该恢复以前的作息，等到你觉得困了再睡觉。

2。饮食

节假日期间，大部分人都会出现脂肪摄入过多，对工作造成不良影响。上班前后，人们要注意调整饮食结构，回归正常饮食。 大量吃肉容易引起高血脂，进而导致冠心病和脑血管硬化。工作前后应减少精制米、面条、糖果、甜糕点的摄入，防止热量摄入过多。主食应以谷类为主，可适当添加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类和酒精的摄入对肝脏的伤害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。

3。生物钟

工作前后调整生物钟最有效的方法之一就是运动。日本国立生理研究所教授柿高介(Takasuke柿子)认为，合理的运动可以通过肌肉和神经的相互作用，明显调节自己的生物钟。慢跑或做一些简单的健身运动有助于缓解精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将到来的工作。

4。冥想

上班前后不要参加引起情绪高度激动的活动。你要悄悄整理好第二天要做的工作，避免一上班就陷入忙乱的局面。下班后，不要热衷于和同事讨论长假的事情，以免分心。工作的前两天，把自己的日程安排得比平时紧一点，尽快投入工作。买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。