剧烈运动后补充什么食物

剧烈运动后如何食补 运动之后应该吃什么

很多人都有运动健身的习惯，有的还做一些剧烈运动。剧烈运动后千万不要马上吃东西。可以补充水分，喝点白开水，但是不要喝冰水。那么剧烈运动后该怎么吃呢？运动后应该吃什么？以下是Babao.com·边肖的介绍。

剧烈运动后如何食补

剧烈运动时大量出汗，人体会缺水，所以要补充足够的水分来满足身体的水分平衡，但是补水是很有讲究的。剧烈运动后，人的呼吸和心跳都很快，血液循环也处于加速状态。此时大量饮水会导致腹胀等不适症状，所以要在身体机能恢复正常后再补充水分。

记住运动后不能喝凉水，也不能吃冷饮，因为心肺是剧烈运动。喝凉水或吃冷饮容易使你的心、肺、胃在遇冷时急剧收缩，产生不适，也就是俗称的肺爆。

运动消耗大量的身体能量，需要补充大量的钾、膳食纤维、钙、维生素D等食物来维持身体的能量平衡。同时要少摄入钠等微量元素。

剧烈运动后，禁止食用高脂肪、高蛋白食物。你应该吃碱性食物，如豆类和豆制品。还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、生菜、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等。

剧烈运动后半小时到一小时不能吃东西，因为此时血液集中在肌肉里。吃东西容易影响心脏等器官的功能，对胃也不好。运动后不能马上洗热水澡，要等身体机能恢复正常后再洗。

运动之后应该吃什么

运动对你的健康有好处，你可以睡得更好。运动后要注意几个方面。

第一，运动后除了补充水分，最好吃点蛋白质，如肉类、豆制品等。

二、运动时间建议在上午或下午。晚上睡觉前，因为高血压，不适合剧烈运动。睡前运动会太刺激。反正我睡不着，会影响睡眠。

三、运动后出汗，有人去洗澡。这是不对的。运动后洗澡前必须休息30分钟以上。另外，不建议运动后坐。你必须站起来休息。

四、运动前一定要做好运动前的热身，拉伸身体，让肌肉充分活动，才能做剧烈运动。

做运动有利于身心健康、睡眠、减肥和更好的精神状态。让我们一起移动它。

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