吃什么水果含锌最高_生活百科

12种含锌高的食物排名(什么水果补锌最快)

很多时候，一些珍贵的妈妈总会问:孩子缺锌怎么办？其实孩子缺锌在我们身边很常见。

如果孩子缺锌，往往食欲不佳，也有挑食、厌食的情况。仔细观察会发现，缺锌的孩子容易溃疡，脾气也不太好。他们的指甲可能不光滑，有时会有白斑。

当然，缺锌的孩子普遍免疫力低，容易感冒。他们的身高体重也会不足，经常会伤透他们的心。

以下为大家介绍10种含锌丰富的食材，爸妈们可以为孩子收藏起来，以备日后所需

1.燕麦

燕麦是我们日常生活中常见的食材，很容易买到，价格也不贵。

燕麦不仅含有锌，还含有钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。

在孩子的饮食中加入一些燕麦，不仅可以给孩子补充锌，还可以帮助孩子通便，防止孩子便秘。

2.蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，容易被孩子消化吸收。鸡蛋的含锌量虽然不是很高，但是营养非常全面，被营养学家称为“总营养素”。

鸡蛋虽然好，但是建议一岁以下的宝宝只吃蛋黄，不要吃蛋清。宝宝到一岁以后，蛋黄和蛋清都可以吃。

3.猪肝

猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富。

动物的肝脏不仅含有锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，以及丰富的蛋白质和卵磷脂。

每周给孩子吃一到两次动物肝脏，不仅可以给孩子补充锌，还可以补充铁，预防孩子缺铁性贫血，对保护孩子视力也非常有益。

4.生牡蛎

牡蛎、扇贝等海产品中含有锌，其营养也非常丰富，对儿童的生长发育非常有益。

父母可以经常做一些海鲜粥，海鲜面等。给孩子吃，让孩子能有全面的营养和良好的发育。

5.马铃薯

土豆在我们的日常生活中很常见。它们不仅便宜，而且一年四季都有。

土豆不仅锌含量高，还含有蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素C和膳食纤维。土豆可以作为主食和蔬菜，方法简单多样，大人小孩都可以吃。

6.牛肉

牛肉、瘦猪肉等，不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁、蛋白质等。牛肉和瘦猪肉不仅能给孩子补充营养，还能防止孩子缺锌、缺铁，供给孩子所需的能量。

可以炒，可以炖，可以煮面，可以煮粥等。，而且它们是一种很好的配餐营养食品。

7.蘑菇

香菇营养丰富，味道鲜美。香菇富含锌，是儿童补锌的好食物。

蘑菇还含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维、维生素B、维生素C、钙、铁等微量元素。父母可以随时为家人和孩子准备一些蘑菇，既好吃又有营养。

8.胡桃

核桃等坚果也是含锌的食物，可以让孩子从食物中摄取锌。当然，很多坚果含有蛋白质、维生素、钙、铁、镁等营养成分。

核桃是众所周知的健康零食和补脑食品。

平时给孩子适当吃点坚果，不仅对孩子的身体好，对孩子的智力发育和记忆力增强也有好处。

9.豆制品

皮、豆腐、黄豆等丰富的营养成分也很丰富。除了锌，它们还含有丰富的蛋白质和维生素，是儿童膳食成分的良好来源。

10.乳制品

牛奶和奶制品是锌的良好来源，酸奶的锌含量比牛奶高。

牛奶含有一定量的蛋白质，富含矿物质和微量元素。如果你的孩子已经断奶，最好每天给他们一两杯牛奶。

结论:含锌的成分很多，这里就不一一列举了。但只要家长耐心细心，就会发现有很多适合宝宝的好食材。希望所有的孩子都健康，父母都轻松快乐。

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