卡路里燃脂_生活百科

4个公认的高燃脂运动 (30分钟就能消耗超300大卡4种“脂肪杀手”)

运动减脂是必须的，但是选择不同的运动决定了脂肪燃烧的效率。有些运动看似很激烈，但其实对身体的伤害远远超过燃烧脂肪的好处。所以，运动前选择合适的运动项目至关重要。

下面就来盘点一些运动30分钟就能超过300卡路里的“脂肪杀手”。下面我们就来看看你平时是不是也在用这些运动锻炼身体。

1、划船机

划船机是一种低冲击的全身运动。每次划船都需要调动全身大部分肌肉群参与其中。可以锻炼更多的肌肉，运动效率自然更高。划船30分钟消耗的热量远远超过300卡路里。还能锻炼肌肉耐力，激活身体的加力效果，进一步提高基础代谢率，减脂快一步。

2.跳绳跳绳是一项非常简单高效的运动。它只需要一根绳子就能完成到位的训练，不需要太多的学习。我们所有人都会跳。跳绳靠自身重量上下跳跃，对全身肌肉有极高的调动作用。跳绳30分钟不仅是对体能的考验，也是高燃脂的象征，是公认的高燃脂运动之一。

3、游泳

游泳不仅是一项有用的生存技能，也是全身肌肉非常好的写照。游泳过程中，体能训练和燃脂效率非常可观。半小时游泳远高于跑步和骑行。每次前进都需要全身肌肉参与。如果你家附近有游泳池，不妨试试游泳减脂。

4.tabata tabata是一种训练方法，适用于多种运动。通过简单的高强度间歇训练，训练分为20秒超强训练，然后休息10秒。这个循环重复8次，完成4分钟的训练。这种训练无论是在有氧还是无氧状态下都能有很好的训练效果，同时也能为之后的24小时带来持续的后燃效果。

5.在有雪的冬天，滑雪是最适合的户外运动。划船对核心平衡和全身的协调性有很好的锻炼效果，也是一项有趣的运动。滑雪和游泳、划船一样，对全身有很好的燃脂作用，还能提高我们的耐力。北方的朋友们，千万不要错过这项好玩又燃脂的运动。

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