睡眠周期一个周期多长时间

一个睡眠周期通常是90-100分钟，其中非快速眼动期60-70分钟，快速眼动期15-30分钟，加起来是90-100分钟。晚上一般需要4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量。睡眠周期从非快速眼动睡眠开始，逐渐进入深度睡眠，然后进入快速眼动做梦阶段。

什么睡姿可以获得更好的睡眠质量？

侧卧，向你的非优势侧(右撇子、左撇子、右撇子)，双膝微曲，双臂放在胸前，轻轻交叠，使脖子、头、臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感，也能改善打鼾。

洗澡前调暗灯光有助于入睡。

比如可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体在睡前提升一两度，模拟从暖到凉的过程。让卧室光线比客厅暗，模拟从亮到暗的过程，可以帮助你更快入睡。

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