腹肌瘦出来和练出来的区别

瘦出来的腹肌和练出来的腹肌对比

对比腹肌瘦的和练出来的。

瘦腹肌比较干、浅、薄，即使挂在身上也没有美感，尤其是从侧面看，几乎看不出边界；练出来的腹肌腹肌线条明显，饱满，看起来充满力量。

我们需要两个先决条件来拥有轮廓分明、看起来强壮的腹肌。那是足够低的体脂率，足够结实的腹肌形态。正确的腹肌暴露方式应该是有氧训练刷脂，加上力量训练提高身体代谢能力，增强腹肌肌理，再有健康营养的饮食作为辅助基础，达到完美统一。

减脂期间吃什么尤其关键。这期间一定要保持甚至增加蛋白质的摄入，稳定脂肪的摄入，以碳水化合物作为调节的突破口。同时，一定要保持良好的运动强度。可以增加适度的有氧训练，但是不要只做有氧训练，这样可以帮助你更好的“保肌减脂”。

做针对腹肌的练习。每周锻炼五天腹肌。每个练习要分3或4组进行，每组尽量重复。如果每组重复次数超过30次，可以增加重量(比如使用健身球)使其更具挑战性，每组练习的重复次数也会相应减少。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大多数人认为只要多做仰卧起坐，就能练成六块腹肌。但事实上，你需要减掉大量的体脂才能获得你梦想中的六块腹肌。所以，你需要高强度的间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出汗的好方法。