瑜伽行业骗局

最大的骗局就是瑜伽（瑜伽到底骗了多少中国女人）

昨天和朋友喝茶的时候，聊到瑜伽，她给我看了一篇文章《中国有多少女性被瑜伽伤害过？“，听说这篇文章一度刷爆朋友圈。脑子里好像看到过这样一篇文章，当时觉得很傻，因为瑜伽发展到今天，对瑜伽的偏见和误解还是那么多。但我想知道那些人有没有想过，如果瑜伽真的像他说的那样对人的身体有害，为什么医生总是建议大家练瑜伽和太极？你知道现在有些医院开设了瑜伽康复吗？

对于遭受疾病折磨的人来说，瑜伽是一种治愈创伤的手段；对于追求时尚的人来说，瑜伽是一种前卫的健身方式；瑜伽是压力大的上班族调节压力的一种方式。对于追求精神境界的人来说，瑜伽是一种提升精神层次的练习方法；对于热爱学习的学者来说，瑜伽是印度的哲学流派，对于修行者来说，瑜伽是开悟之道。对于大多数热爱生活的人来说，瑜伽更多的是一种生活方式。

其实学了这么多年瑜伽，我并没有深究，但归根结底还是受益匪浅。

事实上，在初学者练习瑜伽的过程中，瑜伽教练总是不厌其烦地警告他们不要攀比。量力而行；安全至上；听身体的声音。但事实是，有些人还是会急于求成，可以追求高难度的体式，有些人在练习的过程中还是会受伤，所以有些人会说瑜伽伤人。

在练习瑜伽的时候，我们经常会听到或者看到一个词叫做“补偿”。归根结底，我们受伤的根源就是因为这个字。

那么什么是补偿呢？

顾名思义，就是代替还款的意思，有点类似于我们现在所说的还清父亲的债务。但是，问题的关键是，他的儿子太小，承担不了这个责任，而他却要承担这个责任，所以在巨大的压力下，他整个身心都受到了伤害。

借用人体的说法，就是身体上应该发力的肌肉没有发力，或者发力不正确。而是身体周围的肌肉甚至关节代替它来完成这个任务。那些被推出来的肌肉或关节本身并没有这样的能力和功能。他们做一次两次不要紧，但是时间长了，从量变到质变，最终造成身体伤害。

瑜伽练习中的补偿，大多发生在没有专业老师带领的初学者身上。他们渴望成功，过多的与自己的身体对抗，最终给自己带来伤害。

瑜伽代偿三种方式

首先是肌肉之间的补偿。

在瑜伽练习的过程中，有些人可能想练臀部，但最后没有练臀部，反而把大腿变粗了；有些人可能想练背和胳膊，但是后来脖子越来越短。这些都是肌肉之间的代偿造成的。

本来是要练臀部的，结果臀部没发力，腿发力了。在这种情况下，你的臀部怎么会翘起来，腿怎么会不粗呢？这种补偿的主要原因是协同肌补偿了主动肌的过度参与。

先介绍一下协同肌和主动肌。

众所周知，我们在做每一个动作的时候，都不是由某一个肌肉单独完成的，而是由一组甚至几组肌肉共同完成的，而这些或者几组肌肉中的一组起主导作用。这块肌肉叫做主动肌，而辅助他的其他肌肉是协同肌。

就像一个部门的领导和其他下属一样，一件事情，如果领导的实力不行，但是某个团队成员的实力很强，很多事情都是他做的，但是任务完成之后，外人都认为是部门领导的功劳。久而久之，下属的能力越来越强，而领导的能力越来越弱，最后甚至会出现被空的状态。

不能练臀而不能练粗腿是最典型的例子。蹲是公认的练屁股最好的方式。这个体式主要是通过臀部肌肉的收缩来完成的，其协同肌肉主要有:腿后侧的腘绳肌。下蹲后，如果小腿后侧有强烈的酸痛感，但臀部肌肉没有感觉，那就是用小腿后侧的腘绳肌来补偿臀部肌肉。这种情况下，怎样才能臀部翘起来，腿不粗？

那么这种情况应该如何解决呢？

1.激活活跃的肌肉。如果练臀部，可以在练习前用筋膜球或泡沫轴按压激活臀部肌肉。也就是说，你要在练习前刺激、唤醒活跃的肌肉，让它们更积极地参与到接下来的动作中。

2.把注意力集中在活动的肌肉上，时刻注意每一个动作中活动肌肉的感觉。

3.把主动肌肉的能力作为做动作的最高极限。也就是说，在很多动作中，之所以涉及到协同肌，最重要的原因是主动肌的力量弱于协同肌。比如做深蹲的时候，臀部的力量只能让我们深蹲到50度，但是腿后面的肌肉可以让我们深蹲到60度。这时候就要保持在50度，而不是60度，这样才能避免赔偿。一旦超过臀肌所能承受的最大限度，最终臀部会得到放松，但是腿后侧会很累。

所以在练习的过程中要时刻注意活动肌肉的感觉，这一点很重要。

二是关节间的补偿。主要有两个方面。一个是小关节补偿大关节。在瑜伽体式练习中，最常见的就是膝关节对髋关节的补偿。

比如战士二

战士二中，我们经常要求髋关节面向前方，左掌微扣，右掌外旋90度，右膝不扣向脚尖方向。但对于很多人来说，如果髋关节太紧，外旋能力不够，就会出现髋关节朝前时，膝盖不能和脚趾同向，而是内扣的情况。如果调整膝盖，髋关节不能面向前方。这个时候，如果一定要

这种情况下，解决办法通常是降低难度，让小关节先就位，或者以战士二为例。可以加大左掌内旋的角度，左掌多一点内旋会减少髋关节外旋的幅度，这样才能保证两侧膝关节位置正确，能与脚尖保持同一方向。

慢慢伸直双腿，脚掌内旋的幅度变大。虽然髋关节没有完全朝向前方，但是至少有两个膝关节的位置是正确的。随着练习的增加，髋关节的外旋能力增加，你就可以完全处于正确的位置。这其实是一个练习的过程。你知道什么是对齐，只是暂时做不到，但你所有的动作都在一步一步走向对齐。就好像你知道什么是对齐，只是暂时做不到，但是你做了很多动作，这些动作都是为对齐服务的。

除了战士二，双莲花的原理也是一样的。我们常说，双莲做不了，就做单莲。这也是为了降低难度，从两侧髋关节外旋变为一侧外旋，而另一侧在正确的位置，从而减少膝关节的压力，保证膝关节不受挤压和磨损。

类似的小关节补偿大关节，比如肩关节和肘关节，肩关节和颈椎。肩关节打不开的时候，要降低难度，而不是拼命抬头或者低头来增加动作幅度。

另一方面，关节之间的补偿是柔性关节补偿，以稳定关节。这种状态是腰椎最常见的代偿。在瑜伽体式中，前屈和后屈都是由腰椎来补偿的。

前屈:正确的做法是从髋关节开始折叠。但如果髋关节较紧但腰椎灵活，则宽关节的折叠会逐渐转变为从腰椎向下弯曲。

后弯:从胸椎向后延伸，向后弯曲，但由于胸椎相对稳定，腰椎比胸椎灵活，所以从胸椎向后弯曲的姿势逐渐变成从腰椎向后折叠。

针对这种情况，解决的办法就是在练习的过程中掌握正确的体式练习方法，不要过分追求一蹴而就，从一步步降低难度的体式开始练习。

第三种补偿是肌肉、骨骼和关节之间的补偿。

当肌肉力量不足时，会将力量转移到骨骼和关节，从而影响骨骼和关节。

以女神造型为例:

女神式我们要求的是:尾骨内卷，上身直立，让腿部肌肉承受力量，达到锻炼腿部肌肉的目的。但是，大部分人在做女神姿势的时候容易犯两个错误。第一，这样做后腿部的压力会减轻很多，这个体式也会变得省力，持续时间也会更长。但对接后，身体整体受力方向改变，腰椎补偿了一部分力量。因此，

另外一个就是膝扣，虽然这样会让你觉得这个动作很轻松，可以维持很久。这是因为膝关节代替了腿部肌肉的力量。结果腿部肌肉的力量没有得到锻炼，反而伤到了膝盖。

解决办法就是做自己能力范围内的动作，尽可能长时间坚持下去。如果你发现你的身体已经开始颤抖，你的动作在你握着的时候已经变形，那就退出吧。不要逞强，也不要和别人做不必要的比较。

类似的原理还有:魔椅、战士二、月牙、骑马等等。

用骨骼关节来补偿肌肉力量也是很常见的:肘关节和膝关节超伸时用关节来代替肌肉力量。

比如战士三。

做战士三式时，支撑小腿的要求是收紧伸直，但腿部力量不足时，容易造成膝盖过伸。膝盖过伸后，虽然没那么累，但一部分力量传递到膝盖，对膝关节造成很大压力。

瑜伽中所有的平衡站姿都容易出现这样的问题。解决办法是降低难度，膝盖稍微弯曲，或者起身一点，从水平线变成直线。

一堂瑜伽课，重点不在于我们练了多少个动作，出了多少汗，而在于我们是否有意识地去练，我们的肌肉在这节课上是否正确启动。在练习中，注意自己的基础是否到位和稳定，核心是否激活，脊柱是否伸展，骨盆是否正确旋转，体式是否超出身体的控制。

瑜伽练习中，几乎所有的补偿都可以通过降低难度来解决。不要强迫自己做那些暂时完成不了的体式。循序渐进可以减少95%的伤害。

版权声明:本文内容由网民自发贡献，文中观点仅代表作者本人。本文(http://www.diemang.com)仅提供信息存储空服务，不拥有所有权并承担相关法律责任。如果您发现本网站涉嫌抄袭侵权/非法内容，请发送电子邮件至907991599@qq.com举报。一经核实，本网站将被立即删除。