熬夜等于慢性自杀，一张图告诉你区别在哪里

俗话说，晚上11点熬夜“不要脸”，凌晨1点熬夜“要命”。你猜怎么着熬夜相当于慢性自杀，也相当于毁容。可以，看看下图就知道了。

熬夜的危害主要有哪些？

1.超重和肥胖——人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦素”的物质。长期熬夜会影响瘦素的分泌，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。

2.皮肤损伤——22:00-23:00皮肤进入保养状态。长期熬夜会使皮肤干燥，d性差，暗沉无光泽，出现痘痘。

3.记忆力减退——熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，白天变得疲劳，导致头晕、记忆力减退、注意力不集中。

4.心脏病风险高——长期黑白颠倒的人不能及时调整内脏，大大增加了心脏病风险。

5.肝损伤——23: 00-次日3:00，是肝脏的最佳排毒期。肝脏得不到休息，就会造成肝脏血流量相对不足。

6.增加患癌风险——长期熬夜会降低免疫力，增加癌症发病率；许多研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的风险密切相关。

你的年龄适合每天睡多久？

1岁以下的宝宝每天睡16个小时。

1-3岁的孩子每天睡12个小时，白天睡2-3个小时。

4-12岁的孩子每天睡10-12个小时。

3-29岁的年轻人每天睡8小时左右。

30-60岁的成年人每天睡眠时间在7小时左右。

60岁以上的人每天睡5.5-7个小时。

帮助你睡好觉的10个习惯！

1.作息规律，包括每天包括周末在同一时间起床睡觉。

2.确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适。

3.我在的时候，尽量不要看电视，不要和宠物玩，也不要工作。

4.睡前4-6小时避免咖啡因、酒精和尼古丁。

5.睡前几小时避免进食或饮水，避免胃酸反流，或多次夜间起床。

6.避免睡前4小时运动，防止身体过于兴奋。

7.养成睡觉的习惯，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听放松的音乐，或者洗个舒服的澡。

8.先睡觉，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9.睡前不要玩手机或其他电子产品。

10.睡前想些愉快的事，做放松练习，比如放慢速度深呼吸，停一会儿再慢慢地、慢慢地、均匀地呼气。重复几次，身体就安静了。

早睡早起，良好的生活习惯，你都不知道自己有多自律！

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