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如今在医学界，我们都认同肥胖也是一种病。肥胖已经成为一大健康隐患。随着我们生活水平的提高，由肥胖引起的疾病越来越多，甚至心脑血管疾病都是致命的疾病。而这些疾病的根源都是因为脂肪。很多人往往是在一种“赶医生”的盲目状态下减肥。他们试过很多方法减肥，身心俱疲。

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[文章结尾]

女人在瘦身的路上，会拒绝很多好吃的，怕吃一点就胖。郑惠恩天生是个吃货，对食物没有抵抗力。她虽然爱吃，但是并没有变胖，周围的人都很佩服她。为什么她不控制饮食也能保持这么苗条的身材？

减肥不代表不能享受美食，不吃不代表可以减肥。郑惠恩虽然吃饭，但也运动。几乎每天她都去晨跑，然后回家吃早饭，准备出门上班。因为她住的地方离她写作业的地方不远，所以她总是走路。不要只看郑惠恩吃什么。她每天跑步来燃烧卡路里。充满青春活力的郑惠恩，走到哪里都散发着运动女神的人格魅力。

除了跑步，郑惠恩还去健身房打卡，有自己的私人健身教练。她特别喜欢在力量训练区锻炼，坚持适当的力量训练不仅不会让她变成肌肉女，还能帮助她塑造更迷人的身材曲线，看起来更健康。虽然在力量训练区锻炼的都是男性，但她并没有因此而害怕，只是专心锻炼。

为什么郑惠恩那么爱吃，她不胖？其实并不是她真的不吃脂肪，而是她坚持运动的好习惯，运动可以促进人体的新陈代谢。郑惠恩坚持在健身房跑步练习，有减脂塑形的效果，所以身材看起来还是很苗条的。减肥不是说不能吃东西，而是要制定好的饮食计划，培养好的运动习惯。也许你可以像郑惠恩一样吃东西，保持好身材！

曾经有朋友问我怎么减肥，我的回答是八个字:科学饮食，规律运动。

朋友说吃饭可以控制，但是除了跑步还能推荐什么？

作为一个跑步后成功减脂的人，说明他很疑惑。跑步现在这么火，门槛低，对场地和专业技能要求不高。他怎么会“被点名拒绝”呢？

朋友说:“跑步是最没用的减肥方式。必须跑30分钟以上才有用”。

他说完这话后，我突然头疼起来。原来很多人不想跑步的原因是“要30分钟才能燃脂”，这应该是继“跑步只伤膝盖”之后又一个由来已久的“跑步谣言”。

不好意思，这个锅也不能倒着跑！因为从跑步的第一分钟开始，你的脂肪就已经开始燃烧了！

这是怎么回事？

在解释这个问题之前，我们有必要了解一下运动时脂肪是如何燃烧的。

三个功能系统

人体有三个供能系统:磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

磷原系统

磷酸肌酸系统，运动开始后0-30s内机体由磷酸肌酸供能，短期高强度运动中磷酸肌酸系统是主要供能系统。

糖酵解系统

为身体提供能量的糖酵解系统在运动后6s-3min启动。在中高强度运动中，糖酵解系统是最先参与的。糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

好氧氧化系统

有氧系统，在运动开始后2min内氧化糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质为身体提供能量，需要大量的氧气。再次，运动2分钟后，开始大量有氧供能，脂肪的氧化也开始了。

我们常说的有氧运动和无氧运动是根据不同供能系统所提供的能量份额不同来区分的。接下来，我们以跑步为例来说明运动时间与三大供能系统的关系。

跑步过程中，前6秒大部分是由phosphagen供能；6秒后，糖酵解系统开始为运动提供能量，磷酸酶原功能下降。30秒时，糖酵解成为主要供能系统；2分钟后，氧化系统开始为运动提供能量，糖酵解的能量逐渐减少。

其实无论如何，即使你在家躺了一天，三大供能系统还在运转，你的身体也在消耗积累的脂肪，因为我们每个人都有基本的新陈代谢。但是单独基础代谢消耗的能量毕竟是非常有限的。

当你开始运动时，糖原和脂肪一起提供能量，但在不同阶段，它们的份额略有不同。

基础代谢(BM)是指人体各器官维持生命的最低能量需求。方法是测量人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。根据《运动生理学-福克斯》(Edward L)一书中的解释，在有氧运动的前30分钟，糖的供能份额大于脂肪，30分钟时二者相同(糖和脂肪的供能份额相等)。30分钟后，脂肪的供能份额开始大于糖。